高三壓力大媽媽為兒子緩解壓力，大學聯考前人人有壓力，這個壓力能夠激發出我們身體的一種能量，很好的去應用，應對考試，但是如果壓力過大，又反過來，影響我們的身心，下面是小編收集整理的高三壓力大媽媽為兒子緩解壓力，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
高三壓力大媽媽為兒子緩解壓力1
不説傷孩子自尊的話
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什麼用”，“早幹嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順着孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脱離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談
忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子説教，才能讓孩子感到輕鬆自在。
做孩子的顧問，提建議
關於孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最後的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流
當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。
四招減壓訣竅
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己説：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。
肌肉放鬆減壓法
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉從緊張到放鬆的感覺。這個方法一定要持之以恆，每天1—2次，每次10—20分鐘。
過渡性減壓法
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
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陪伴他一起越過黑暗的時光
在家庭教育中，家長如果想幫助孩子度過壓力的障礙，最好的方法是陪伴，你可以選擇跟他一起面對恐懼，可以告訴他壓力就如同人生面臨的無數個黎明，當你咬緊牙關熬過去了，自然就能迎來晴空萬里。
孩子教育心得提示父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。
培養孩子的自尊
培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，並且重視孩子的想法和言行。孩子教育心得提示，這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。
時刻關注孩子的身心健康
孩子遇到了挫折，有時候不會主動對父母説，只是有一些不正常的行為，消極的情緒等。這就需要父母時刻關注孩子身心的變化，一旦發現孩子有不良情緒產生，或者睡眠，吃飯等有不正常的反應，父母就要及時與孩子進行有效的溝通，認真地傾聽孩子的心聲。讓孩子説出事件的原委，以及內心的想法與感受9父母掌握了這些情況，才能有效地開導和指點，從而幫助孩子解決問題，緩解孩了的心理壓力。
教孩子學會勇敢面對挫折
每個人的生活都不可能一·帆風順，誰都會遇到這樣那樣的困難，經受大大小小的挫折。如果孩子見了困難就害怕，遭受挫折就退縮，那麼孩子時刻都會受到心理壓力的煎熬，遇到挫折承受不了打擊，困難沒有來臨時害怕它到來，因此身心疲憊，對成長十分不利。
認真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裏來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看着孩子，認真地聽他説話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能瞭解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。
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1.幫孩子準確定位。高三學子要學會正確評價自己，給自己準確定位。當前，高三第一學期即將結束，每名學子都經歷了大大小小几次考試，家長要指導孩子結合幾次考試成績和往年的升學率確定自己的綜合排名，然後根據排名情況正確評估自己的實力，並確立合理的大學聯考目標。如果考生目標定的過高或對自己的實力評估過低，就會增加焦慮情緒，從而產生備考壓力。
2.全天候心理支援。越來越多的研究顯示，親密的和可信的關係是壓力的有效緩衝器。家長無疑是孩子最親的人，當孩子學習上有壓力時，家長要給予及時有力的物質和精神支持。對於大學聯考帶來的壓力，最好的物質支持就是能夠給孩子帶來輕鬆快樂的禮物或美食，這個時候家長千萬不能“吝嗇”，要想法設法的讓孩子高興起來。
同時，給孩子精神支持更為關鍵：家長要幫助孩子充分認識、理解大學聯考壓力的性質和強度，與孩子一起策劃應對方式，使孩子在困難時期不感到孤獨無助，從而增強應對大學聯考壓力的信心，使情緒更加穩定。高三學子的家長，一定要做一個細心人，要善於觀察孩子的情緒變化，當察覺到孩子有壓力時，要想辦法及時化解，讓他始終以平穩的心態迎戰大學聯考。
3.接受孩子的成敗。高三一年各種考試數不勝數，由於受知識底數、學習狀態、身體狀況等因素的影響，學生的成績一定會出現起伏。家長要用寬容的態度對待孩子考試的失利，千萬不要橫加指責；要和孩子一起分析考試失利的原因，幫他調整階段目標和學習計劃；要能與孩子“共情”，在深入瞭解孩子內心感受的前提下幫他減壓。
高三孩子減壓的方法
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。
環境減壓法
對於考生來説，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。此外，家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，引導孩子進行自我宣泄。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
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壓力來自方方面面
學生自己的過高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
家長的過高期望。
有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕鬆的心裏又要載上一份“温柔”的壓力，即沉甸甸的親情。
學校考試的排名。
通過考試成績的排隊，可以瞭解彼此間的差距。但是，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意就會被其他同學趕超，而對成績較差或考試失利的學生來説，則無異於雪上加霜，壓力會更大。學習計劃難完成。許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制訂了嚴密的學習計劃和目標，但是在實際的學習過程中，一些學科往往有不確定的作業量，還有的學科會臨時佔用課外時間進行測驗，導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習計劃，從而感到焦慮、心煩等。
同學關係的疏遠。
高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再像過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜。不少學生感到人際關係冷漠，有壓力也不能夠向同學傾訴，從而使壓力越來越大。
多種途徑緩解壓力心理學研究表明，適度的壓力有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力過大，長期處於高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。高三學生不妨試試以下幾個緩解壓力的策略：
欲勝人，先勝己。
複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己；其次，要經得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。再次，堅持寫日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對自己擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如“考試只是一個階段性測評，遠遠不能反映我的全部價值”等。
學生之間相互鼓勵。
高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在複習備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。在大學聯考衝刺的關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，都有可能改變人的一生。因此在每次模擬考試之後，可以以小組為單位，每個人為小組的其他成員寫一段鼓勵的話。
師生之間“結對”交流。
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師範大學附屬中學就採取高三師生“結對”交流的方法，讓學生與自己信任的老師“結對”，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理的影響，調整複習備考狀態。
老師、家長、學生唱“同一首歌”。
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，而家長的“焦慮”，也會造成考生的“焦慮”。解決“焦慮”的辦法首先是家長充分相信孩子，給孩子以自信心；其次是家長要認識到孩子之間存在着個體差異，不要對孩子要求過高。同時，學科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的學習環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對大學聯考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。
不以模擬成績論英雄。
模擬考試成績雖然對考生預測大學聯考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定大學聯考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式大學聯考就很不利，況且考試分數的高低受多種因素的影響。模擬考試分數低的同學不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結失利的教訓，努力改進不足之處，爭取下次考試有所提高；模擬考試分數高的同學也不能盲目樂觀，而要總結成功的經驗，以求下次考試能有新的突破。所以，最好是把考試僅僅作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
高三壓力大媽媽為兒子緩解壓力5
1、飲食調節。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大學聯考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
2、自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。
3、師生之間交流。
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。
4、學生之間相互鼓勵。
高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。
5、環境調節。
在緊張的複習後，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放鬆大腦，更有益於學習。每天起牀，打開窗户，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。
6、短時間放鬆。
雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之後，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習並不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。
希望每一名學生都能從生理和心理方面積極調劑自己，順利度過大學聯考衝刺階段，在大學聯考中取得理想成績!
高三壓力大媽媽為兒子緩解壓力6
高三學習壓力大的情況下，就應該停下來學習，出去外面看看風景，或者找其他的事情做，此時煩躁的你肯定是沒有心思好好學習的。那麼高三學習壓力大，該怎麼緩解壓力?做好這三點，助你事半功倍!
一、運動
運動是緩解壓力的一種好辦法，高三的學習壓力很大，有可能是學習負擔太大，又或者是忍受不了父母的嘮叨。這個時候你可以利用一點放學時間，去操場跑步，或者騎着腳踏車在附近溜達幾圈，總之只要是對自己有益的運動項目都是可以參加的，運動完之後你會發現自己開始冷靜下來了，學習起來也更加有效率。
二、找好友傾訴煩惱
當你的壓力很大的時候，其實也可以找幾個知心好友，跟他們傾訴你自己的煩惱，説説你為什麼壓力這麼大?你的煩惱是什麼?説完可以聽聽他人給你的意見，等你向他們傾訴完之後，你就會發現自己的壓力沒有那麼大了。
因為這些煩惱一直藏在你的心裏，有人説“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這句話説的就是這個理。這個時候你的學習就能事半功倍，藏在心裏的煩惱終於解開了，你就不會有那麼大壓力了。
三、聽音樂舒緩身心
如果你不想運動，在學校裏也找不到一兩個知心好友傾訴煩惱，那麼你可以考慮聽一點輕音樂，總之就是讓人聽起來很歡快的音樂。聽音樂的時候，你可以感受音樂，放空一切，不要再去想其他事，或者聽一些有歌詞的音樂時，你也可以小聲地哼出來，很快你的壓力就會消散，整個人都放鬆起來了，學習更是可以事半功倍。
