一位高三母親怎麼給孩子緩解壓力，高三學生焦慮緊張的心理狀態會嚴重干擾學習過程和效果，並對他們的身心健康產生消極的影響，這個時候就需要家長及時幫助孩子進行心理調整，以下來看看一位高三母親怎麼給孩子緩解壓力？
一位高三母親怎麼給孩子緩解壓力1
講笑話讓孩子笑
緩解高三孩子的壓力，家長可以通過將笑話的方式讓孩子大笑，在笑聲當中讓孩子的壓力得到緩解，在孩子面前不要將工作以及生活當中的負面情緒帶到孩子身上，總共就這20余天的時間了，不要增加孩子的煩惱，讓孩子輕鬆一些。
及時與孩子溝通
緩解高三孩子的壓力，家長還需要及時的和孩子進行溝通。發現孩子情緒不對勁的時候，家長就需要及時的和孩子進行溝通，和孩子一起面對這20多天的備戰大學聯考。
及時疏通
緩解高三孩子的壓力，發現孩子有脾氣煩躁或者低迷的'狀態的時候，需要及時的幫助孩子疏導一下情緒。幫助孩子舒緩在大學聯考前的焦慮、憂慮等不良的情緒，給孩子提供自己的支持。
多鼓勵自己的孩子
緩解高三孩子的壓力，這個時候需要的是多給自己的孩子 予以鼓勵。家長每天都可以給孩子説，你是爸爸媽媽心中最棒的孩子，加油哦！這樣給孩子提供心理支持。
不提孩子的在班級的名次
緩解高三孩子的壓力，家長這個時期就不需要再關注孩子在班級的名次了，這個時候關注的應該是怎麼將孩子的狀態調整到最佳的狀態，這樣才能有利於孩子的發揮。
多陪伴自己的孩子
緩解高三孩子的壓力，還需要多陪伴自己的孩子。陪伴這種行為本身就是一種支持。
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不説傷孩子自尊的話
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什麼用”，“早幹嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順着孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脱離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談
忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子説教，才能讓孩子感到輕鬆自在。
做孩子的`顧問，提建議
關於孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最後的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流
當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。
四招減壓訣竅
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己説：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
焦點轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。
肌肉放鬆減壓法
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉從緊張到放鬆的感覺。這個方法一定要持之以恆，每天1—2次，每次10—20分鐘。
過渡性減壓法
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
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1.幫孩子準確定位。高三學子要學會正確評價自己，給自己準確定位。當前，高三第一學期即將結束，每名學子都經歷了大大小小几次考試，家長要指導孩子結合幾次考試成績和往年的升學率確定自己的綜合排名，然後根據排名情況正確評估自己的實力，並確立合理的大學聯考目標。如果考生目標定的過高或對自己的實力評估過低，就會增加焦慮情緒，從而產生備考壓力。
2.全天候心理支援。越來越多的研究顯示，親密的和可信的關係是壓力的有效緩衝器。家長無疑是孩子最親的人，當孩子學習上有壓力時，家長要給予及時有力的物質和精神支持。對於大學聯考帶來的壓力，最好的物質支持就是能夠給孩子帶來輕鬆快樂的禮物或美食，這個時候家長千萬不能“吝嗇”，要想法設法的讓孩子高興起來。
同時，給孩子精神支持更為關鍵：家長要幫助孩子充分認識、理解大學聯考壓力的性質和強度，與孩子一起策劃應對方式，使孩子在困難時期不感到孤獨無助，從而增強應對大學聯考壓力的信心，使情緒更加穩定。高三學子的家長，一定要做一個細心人，要善於觀察孩子的情緒變化，當察覺到孩子有壓力時，要想辦法及時化解，讓他始終以平穩的心態迎戰大學聯考。
3.接受孩子的成敗。高三一年各種考試數不勝數，由於受知識底數、學習狀態、身體狀況等因素的影響，學生的成績一定會出現起伏。家長要用寬容的態度對待孩子考試的失利，千萬不要橫加指責；要和孩子一起分析考試失利的原因，幫他調整階段目標和學習計劃；要能與孩子“共情”，在深入瞭解孩子內心感受的前提下幫他減壓。
高三孩子減壓的方法
飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的`思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。
環境減壓法
對於考生來説，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。此外，家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，引導孩子進行自我宣泄。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。
對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
