食物種類要齊全多樣化、供給充足的優質蛋白質、多食含鈣和鐵豐富的食品。
哺乳期飲食應注意什麼1
1、在哺乳期的媽媽飲食應該多注意些，對於過於油膩的食物，辛辣刺激食物，性質寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。
2、乳哺乳期媽媽吃的食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。
3、要重視蔬菜和水果的攝入，因為新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便祕，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。
4、有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的`食品、污染食品。
5、乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。
6、不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
7、哺乳期飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。
8、但可以進食少量調味品，如胡椒、酸醋等。
9、哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。
10、可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。
11、而且多吃巧克力會影響食慾，身體容易發胖。
12、哺乳期媽媽要特別地注意飲食，媽媽的飲食會影響着寶寶的發育成長，為了寶寶的健康成長，媽媽要努力哦。
哺乳期飲食應注意什麼2
產後餵母乳的媽媽，為了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能獲得多多的奶水。事實上，媽媽只要在產後多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進乳汁分泌，效果良好。
哺乳期需避免的食物及嗜好
媽媽在餵母乳期間，為了自身及寶寶的`健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。
2、刺激性的東西：
產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來説，應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：
這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
哺乳期飲食應注意什麼3
保證供應含鈣豐富的食品。
泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
食物總量較大，種類豐富。
由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。
供給充足的優質蛋白質。
雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。
動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白麪作為主食。
它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便祕的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的`有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
注意營養衞生，不用刺激性食物。
哺乳期的婦女應少吃各種醃製燻烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
