產後減肥是很多媽媽們發愁的問題，如何科學飲食才能既保證身體健康，又能成功的快速瘦身是一個很大的課題，小編就來介紹一個很有效的方法--湯匙減肥法，一起來看看吧。
產後怎麼吃減肥最快
1、湯匙減肥的飲食順序
首先重點就是改變飲食順序，餐前先吃點水果，接着是配菜，最後才吃主食，並且注意一定要飲食均衡，有菜有肉、不可以節食。
2、什麼是「湯匙減肥法」
其實最主要就是一餐只能吃8大匙的分量，也別想説要用碗公湯匙、就是一般的用餐湯匙啦！在用餐前先用8支湯匙挖好固定份量的飯（當然最好是糙米），再搭配不同配菜，兼顧營養又不用擔心吃過多，另外每一湯匙一湯匙進食時，小編建議將時間拉長、慢慢咀嚼，這樣不僅讓食物慢慢消化、也會增加飽足感。這個「湯匙減肥法」的優點就在於不用為了減肥而忌口、節食，甚至還可以吃飯！而且一餐8大匙的分量也可以攝取到均衡的營養，不用怕因為減肥餓昏頭。小編自己3個月之內每餐都照着做，飲食管理好後，小編也會搭配熱瑜珈或皮拉提斯，來加強雕塑曲線，這才瘦回原本的身材！
產後減肥飲食原則
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的祕訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
產後減肥運動原則
運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然後有計劃的進行運動，並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來説，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
產後簡單瘦腿方法
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。
