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產後怎麼減肥產後減肥方法

產後閲讀(2.69W)

女性朋友在懷孕之後都會身材走樣，很多寶媽產後都會減肥瘦身，讓身材恢復苗條的樣子，產後減肥的方法有很多，通過飲食運動都可以。

1、產後減肥應先解決水腫和便祕問題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕，像燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等都是很適合的食物。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以。

2、產後減肥應堅持母乳

餵養要知道，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2kg的肥肉!而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是説，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

3、產後減肥應注意食物的選擇

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等。

4、產後減肥應合理安排運動

自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三週後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。產後惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一週至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆，切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動。

產後減肥方法

產後6周：根據自身情況減肥

產後媽媽們在坐完月子後千萬不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。建議在產後大約6周後，根據自身的情況來酌情考慮減肥的計劃。

產後2個月後：適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，產後媽媽們即使母乳餵養也可以開始循序漸進地進行減重了，此時不妨適當地加大運動量，並減少一定食量，注意改善飲食結構，注意保證一定的營養攝取。

產後4個月：加大減肥力度

對仍然進行母乳餵養的媽媽來説，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運動。如果無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後，即可以像產前一樣減肥，適當控制飲食，同時適當增加運動量，以消除囤積在下腹部的脂肪。

產後6個月：減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，因為在這個時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產後6個月是“減重的黃金時期”。

產後減肥瘦身方法

1、產後減肥瘦身方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒然後放鬆，重複5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進行健身運動，要根據自己的恢復情況而定。

2、產後減肥瘦身方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養成了易瘦體質。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。特別是產後的新媽們更要好好的休息。

3、產後減肥瘦身方法--重養生、不節食。很多產後的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節食來減肥，這是最不健康的做法，因為節食不僅會讓你越來越胖，還會影響身體健康。

4、產後減肥瘦身方法--高温瑜伽。眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運動，特別是高温瑜伽是很多女星的減肥法寶，因為高温瑜伽不僅能增強身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調節身心、緩解壓力。