減肥做有效的方式就是飲食的調整和運動的配合一起，既健康又有效，很多人減重的同時，胸部也會變小，這是很多人都很擔心的一個問題。
減肥就一定會減胸嗎
高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標誌。每個女性都希望自己的乳房豐滿誘人的同時，還擁有纖細的腰姿。胸部細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，胸部自然都會縮小。尤其在減肥的過程中，經常會出現胸圍變小、乳房下垂的情況。當我們減脂的時候，胸部的脂肪也在燃燒，這是一個不能改變的客觀事實。很多MM都在抱怨説減肥該減的沒減掉，不該減的直往下掉。或者胸從D CUP變成B CUP之類的話。美體專家指出，乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。判定方法是這樣的，你可以捏你副乳胳膊窩的地方，如果捏起來感覺裏面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的，如果捏起來就是一大塊的話，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的，因為胸裏面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去，從你開始減肥 的那天開始，你的胸就會先開始縮水。正如別人講的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節食減肥 ，胸也不會有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會縮一個CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的。所以如果是這類型的MM就恭喜你了。與之相對的脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是你也會很胖，好不容易減了啊，胸又沒景色了。因為你的胸藴藏着大量的脂肪，而當你減肥 的時候，你身體會首先消耗你胸部的脂肪。所以很多MM一開始減肥胸就一點點變小。如果減肥很多，你的CUP可能會跳水哦!所以一般建議脂肪型的MM以運動為主節食為輔，這樣胸縮小的機率會相對來説少一些。
減肥不減胸方法
“搶佔”胸部脂肪:雖然胸部不是“第一受害者”，但我們有方麗讓它的脂肪不流失，SIZE不變小嗎?當然了!只 要你注意以下細節:
1 對神速型減肥説NO!
千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重，因為快速減脂會導致乳房急劇“縮水”，並且很難恢復，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要儘量保證讓體重勻速下降。
TIPS:最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失， 你的健康也會受到危害!
2 讓健美胸肌成為乳房的護花使者
你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎?是胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結實，是不是就好像有個充實的地基?就像隆胸 手術是插入一種介質，而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質”。當然，胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的，它不可能長到無限大。胸部的練習有很多，從簡單的俯卧撐，到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發達胸部肌肉的好方麗。
3 改掉“小”視胸部的壞毛病
也許你不承認，但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區，“小”視自己的胸部，並錯誤地認為文胸。穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然，號碼太小不僅包裹不住胸部，還將導致血液與淋巴液流通不暢，並可能加劇乳房組織向腋窩移動，使胸部變小，導致“副乳”的出現。
TIPS:下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣，穿好後左右旋轉一下上半身， 如果胸罩最下圍鋼託沒有絲毫移位則可表示剛好合適。
4 胸部健康，一掌於椅背的距離
坐姿是女性姿態的關鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一週中你只能 抽出兩個小時做健身運動，但坐姿卻是每天以6～10小時來計算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循環，讓胸肌完成“日常作業”，更 有活力。
最佳坐姿:上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。
有沒有什麼辦法可以挽救我們的胸部
1、平板支撐，大家對於這個“萬精油”的動作應該都不陌生，這個動作之所以被大家所喜歡，是因為它不光可以鍛鍊我們的腹部、臂部，還能鍛鍊我們的胸部。
2、跪式俯卧撐，這個動作對於手臂力量不夠的女生來説很是適用的，俯卧撐也是可以鍛鍊到我們的胸部的一個動作，大家不妨試一試。
3、踮腳式平板支撐，這個動作一樣，不光可以用於腹部鍛鍊，同樣可以用於胸部鍛鍊。
4、臂屈伸，這也是一個鍛鍊手臂的動作，但是從一定程度上也能鍛鍊我們的胸部肌肉力量，也是一個男女都適用的鍛鍊動作。也很方便，在家裏啊沙發、用凳子，都可以，但是切記不可以太高，這樣會損傷我們的身體。
如果家裏能借助的器材不多的話，也可以試一試這樣來做臂屈伸，這樣更能鍛鍊我們的胸部肌肉哦~
5、當然，還有我們最常見的運動-游泳，游泳不僅可以消耗我們的全身的脂肪，還可以使我們的手臂、胸部肌肉變得堅韌有力，在游泳的時候我們可以儘量的在水中做“擴胸運動”，利用水的阻力來增加我們的訓練難度。在炎熱的夏天，也得到了娛樂消遣放鬆。
大家在健身房的話不妨可以試一試利用啞鈴來訓練我們的胸部肌肉，但是選啞鈴一定不能選超過自己身體負荷重量的啞鈴，這樣會拉傷我們的韌帶、肌肉，久而久之對我們身體的傷害就非常大。大家可以試一試這一組訓練方法，鍛鍊了手臂，也鍛鍊了胸部。
給自己安排一下每週的胸部訓練我認為是很必要的，試着嚴格給自己規定一下每週需要訓練的內容，每次訓練的組數、個數，嚴格的要求自己，相信時間會給你一個滿意的答覆。
運動時如何防止胸部下垂
所謂運動減肥出現減胸的情況，是因為你在運動時對胸部做的防護不當。乳房沒什麼肌肉組織，更重要的會導致皮膚鬆弛乳房下垂。首先要放棄快速瘦身的方法，速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖，且讓胸部因為失去支撐而變形，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。其實在減脂過程中是無法百分百做到不縮胸的，胸部富含大量脂肪，先消耗這裏的脂肪實在理所當然。所以女生可以多做胸部力量訓練增長胸肌，那麼增長胸肌是為了什麼呢-- 讓胸型挺拔。我們都知道胸部力量訓練主要鍛鍊胸部肌肉。事實上，女生的乳房本身不是由肌肉組成的。胸部力量訓練不會直接使乳房變得堅挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的。而胸部力量訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊，從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。
