為了身材，很多人都嘗試過很多減肥方法，減肥是一件需要長期堅持的事情，在減肥期間，吃飯飲食方面是一定要注意的，攝入的熱量很重要，那麼減肥一天吃多少熱量？減肥一天只能攝入這麼多卡路里。
減肥一天吃多少熱量
很多人減肥都會選擇吃少點，那麼吃少點真的減得快一點嗎?小編在這裏提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低於1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。
人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。
但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內，體重會迅速下滑，但接着人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
減肥一天只能攝入這麼多卡路里
每天攝入多少熱量能減肥?人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法，達到瘦身效果。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衞生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。
控制熱量瘦身
要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。
控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅乾、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，如水果，蔬菜，奶製品等。
身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來説，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。
要提高肌肉比例，提高基礎代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!
減肥咖啡的注意事項
飯後喝一杯減肥咖啡
午餐後30分鐘至1小時內，品嚐一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助於胃腸道的消化，搭配適當運動，更能促進脂肪燃燒。
運動前喝一杯
有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉化成脂肪酸的過程，大量的運動可以使咖啡鹼在體內的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環系統排出體外，達到減肥的目的。
減咖啡要糖奶適量
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對於不適應純咖啡味道的人來説，也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖，可以使口感更加醇厚。
喝熱咖啡
減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內的熱量。起到最佳瘦身目的。
烘烤温度不宜過高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤温度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利於普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
自制減肥飲品
粉紅的吻痕
材料：250毫升新鮮牛奶、125克草莓、1--5 小勺檸檬汁、25克食用糖、一顆櫻桃
製作方法：
1、將洗淨的草莓均勻地切成小塊，放入榨汁機裏。
2、隨即倒入牛奶，放入檸檬汁，均勻攪拌兩分鐘。
3、再放入食用糖，繼續攪拌，直到混合物均勻地成糊狀，裝杯，如果你願意可以加入少許的新鮮奶油，再裝點上鮮紅的櫻桃，享受吻的甜蜜。
豆漿咖啡
材料：豆漿、咖啡、吉利丁片
製作方法：
1、倒半杯熱咖啡備用，用微波爐將豆漿稍微加熱，再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合，即可飲用。
2、還可以在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化，將100ml的咖啡加熱沸騰，放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解。
