減肥瘦身是很多人都在做的事情，減肥瘦身首先要才日常的飲食起居開始改變，一般胖的人食量都比較大，減肥期間做專門的減肥餐來吃效果更好，那麼有什麼營養好吃的減肥餐？快速瘦臉食譜全攻略。
有什麼營養好吃的減肥餐
對於減肥這件事，北美扛把子卡戴珊姐妹們卻一直做得很好，尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同於話題中心的金大姐，也不同於年輕貌美的Jenner姐妹，這些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人氣值總處於不愠不火的狀態。讓她登上網絡熱門的還是她前男友NBA騎士隊球員特雷斯坦€€湯普森(Tristan Thompson)出軌的八卦。克洛伊和湯普森，雖然關注度是差了點，但克洛伊的身材越來越好顏值也越來越高，作為名媛其他什麼的也就不重要了。很多新的關注者就是因為她成功減肥的經歷被吸引來的。為此，克洛伊還專門發過一篇減肥前後對比的帖子稱為“身體復仇”。緊實平坦的小腹、流暢的身體線條除了必不可少的健身運動之外，克洛伊在飲食上也下了很大的功夫。在減脂期間，克洛伊每天要吃七頓飯，當然這七頓飯並不同於我們所説的一般意義上的正餐。
第一頓飯：奶昔
食材：蛋白粉、杏仁醬、任選一種水果
混合榨汁後的奶昔呈棕色。
克洛伊自制奶昔
第二頓飯：一片水果
第三頓飯：雞肉和蔬菜沙拉
第三頓飯可視為午餐，克洛伊也曬出過把牛油果、紅芸豆、雞肉、粗糧飯作為這一餐的食材。
看過《與卡戴珊姐妹同行》的人應該多多少少了解到卡戴珊姐妹們對沙拉的熱愛。金大姐的私教Melissa在她的頻道中提過她的食譜，基本與克洛伊大同小異。
金大姐私教Melissa
茄子、雞肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你並不能指望像卡戴珊姐妹這樣的名媛每天動手做飯。卡戴珊姐妹最常光顧的一家很有名的加州沙拉店叫HealthNut，是亞裔開的，還擁有自己的網站。據説這家沙拉店的食材都能保證在當天是最新鮮的，每種沙拉的價格在10美元左右，如果你有機會到洛杉磯可以去嚐嚐。
第四頓飯：蔬菜和12個巴旦木
第五頓飯：蔬菜和一個雞蛋
第六頓飯：高蛋白的魚(如金槍魚、三文魚、龍利魚等)和蔬菜
第七頓飯：一片水果
在克洛伊的減肥期間幾乎也不會碰飲料、高脂乳製品、水果乾、黃豆等食物。她説過自己經常害怕身材反彈，突然變得不健康，目前她很驕傲已經打破了身體變化的週期，把身材維持得很好。為了能激勵自己將減肥這件事進行到底，克洛伊還專門為自己準備了一個健身服衣帽間。想想擁有一屋子各種款式的運動衣服，也只是為了健身穿的，似乎比她媽媽的限量包收藏還酷。目前瘦下來的克洛伊依然在控制自己的飲食，脂肪反彈估計是不會找上門來了，感興趣的朋友可以試試卡戴珊三姐的減肥食譜。前提是要配合鍛鍊，同時也要考慮到自己身體能否適應節食後的反應。
快速瘦臉食譜全攻略
1、冬瓜玉米湯
要想瘦臉，就要每天堅持喝一道清淡的湯，冬瓜玉米湯不僅能夠去脂肪、去水腫，是一款很實用的瘦臉湯。將冬瓜和剝好的玉米粒放在一起煮熟成湯，持續喝一到兩個月就能看到效果哦。
2、胡蘿蔔+蜂蜜
將胡蘿蔔和蜂蜜組合在一起吃，具有很好的瘦臉效果，先把胡蘿蔔榨成汁，然後加入一勺蜂蜜攪拌均勻，每天早上堅持喝一杯，不僅美容排毒，還具有很好的瘦臉功效哦。
3、納豆
納豆在日本是一種很常見的瘦臉食材，其中還有豐富的鉀，也是一種健康長壽的食品。把納豆放在豆漿機中榨成汁，每天當成飲料喝就有很好的瘦臉功效哦。
4、柿子幹
柿子幹對於那些想瘦臉又愛吃甜食的妹子來説，是一種很適合的零食。柿子幹不僅營養豐富，能夠滿足一天所需的維生素C，還能促進腸胃消化，以此達到消耗脂肪的效果。
有助於減肥的食物有哪些
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
5、菠蘿
果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
6、陳皮
含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有温和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
7、烏賊
脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。
8、薏仁
性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
9、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
瘦身水果沙拉
材料：蘋果，水晶梨，柚子，蘆柑，香蕉，沙拉醬，煉乳，蕃茄沙司，巧克力。
做法：
1、蘋果 水晶梨削皮挖心切塊，柚子 蘆柑把皮和籽全部剝去，香蕉切段，放入一個大碗中。
2、拌入沙拉醬 煉乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在點綴幾滴蕃茄沙司。
