腰間盤突出症一般男性居多，甚至一些女性腰痛也會引發，若是不注意疼痛可能會加重。那麼，腰間盤突出最有效的方法是什麼？腰間盤突出吃什麼好？
腰間盤突出最有效的方法是什麼
腰間盤突出是一種很常見的病症，對於電腦族或是上班白領等容易多發，因為久坐會導致腰椎負重出現疼痛僵硬的情況發生，對於治療最好的方法就是加強腰部鍛鍊。
有一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。
俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
加強腰背肌功能姿勢
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板牀上，腰部挺在板牀上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立擱腿
站立勢(手可扶杆)，患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
沉腰鍛鍊法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
腰間盤突出吃什麼好
避免由於治療不及時而帶來癱瘓等更嚴重的危害。在治療疾病的過程中，患者的是要特別注意自己的飲食的。這對疾病康復起到的作用是很大的。
1、腰椎間盤突出的飲食應多食含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達到增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進腰椎間盤突出症狀的緩解。
2、鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶製品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
3、蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。
4、維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。
5、維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、捲心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
腰間盤突出能治癒嗎
腰間盤突出病人多數在開始有腰痛不久腰痛減輕下肢出現放射痛.這是因為當髓核進一步後突後原來處於緊張狀態的纖維環破裂使其上的痛覺神經纖維張力減低故疼痛減輕;也可因髓核進一步突出經過後縱韌帶直接壓迫神經根故腿痛加重.
是一種複發性病症，所以需要堅持鍛鍊，可緩解病情加重。
