腰間盤突出其實是困擾着很多人的一個疾病，倒走在發力上面對腰部是有好處的，因此有腰間盤突出的人可以適當的倒走一下來加強腰部力量。
倒走對腰間盤突出治療有用嗎
有一定輔助治療作用。
倒着走路就是連續向後退着走路，這種走路方式可以加強腰背力量，增強腰椎的靈活性及穩定性，矯正腰椎生理曲度的改變，如變直或後突，因此對腰間盤突出有一定的治療作用。
倒走對腰間盤突出有好處嗎
有好處。
大多數的腰部疼痛都是由於長期的不良姿勢造成的，倒走可以矯正人體姿勢，對於緩解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的時候，腰部肌肉有節奏的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助於加快腰部器官的新陳代謝。
倒走的正確方法
正確的倒退走路的鍛鍊方法是：立正，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指後按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前，倒退走時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌着地，隨後全腳着地，這時，將重心移至左腳，然後再換右腳，左右腳交替進行。每次20分鐘左右。
倒走注意事項
1.安全第一。
倒行是一項反常態運動，什麼都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰着小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
2.循序漸進。
掌握好尺度，不要急於求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恆來取得效果，時間長了才能起到鍛鍊的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛鍊的目的，反而引起不適。因此鍛鍊時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。
