對於頸部的預防是很重要的，經常做做頸部鍛鍊能有效預防頸椎病或是慢性勞損的發生，每天做做輕鬆小動作讓你生活更加美好、健康。
淮備姿勢：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。
（1）前俯後仰
先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展，輕鬆，緩慢，以不感到難受為宜。
（2）舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢惺轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到準備姿勢後，放下右臂，換左臂上舉，換好手臂後重復同樣動作，來回反覆做兩次。
（3）左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部肌肉伸直後，停留片刻，再緩惶轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部肌肉伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
（4）提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡屋往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要惶惶吸氣，停留時要悠氣，鬆肩時要盡設使肩、頸部放鬆。回到準備姿勢後，再反覆做四次。
（5）波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈伸，胸部前挺，雙肩往後。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，停留片刻，做兩次。然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次。
有些頸椎病千萬不能揉
頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到解除症狀的目的，它適用於大多數的頸椎病患者。
但是，對於脊髓型頸椎病和食管型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果抬摩手法不當，還可如重原有的症狀。特別是脊髓型頸椎病病人，由於咎種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，按摩手法不當，會使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓，後果嚴重，應引起足夠重視。
專家提醒：
如果你患有頸椎病，一定要首先確定所患頸椎病類型，並遵醫囑治療，不可自行進行推拿按摩治療，以防造成嚴重的不良後果。
