補鋅也是人類必不可少的，補鋅的方法也有很多，最簡單的方法就是通過日常的飲食獲得，那麼什麼食品擁有着良好補鋅效果呢？
補鋅快速的方法
1.多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2.多吃水果。
水果裏面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。
3.多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。
4.營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃着不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。
含鋅量比較豐富的食物
豆類：黃豆，豌豆，扁豆、綠豆
穀物：全穀物
堅果類：腰果、花生等
乳製品：牛奶、奶酪等
肉類：牛肉、豬肉、雞肉、兔肉等
海產品：牡蠣、龍蝦、蟹等
因為植物本身所含植酸和鋅結合不溶於水，妨礙人體吸收，所以肉類比植物類更有利於人體的吸收，而海產品含鋅量更多。
那麼哪些食物補鋅好呢
海鮮
海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。
海鮮中以牡蠣含鋅最為高，100克牡蠣中含鋅高達70毫克。不過海鮮不可一次性食用過多，以防給腸胃消化造成負擔。
堅果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅，其中山核桃的含鋅量是最突出的，僅次於海中牡蠣。
另外堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，經常食用有補腦健身、延緩衰老等諸多作用，孩子吃還有促進孩子的生長髮育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤皮膚等作用。但是需要注意食用量。
動物的瘦肉
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。相對植物性食品中鋅較少。
動物肝臟
豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素，這些容易被人體吸收，也是補鋅很好的選擇。不過肝臟雖好不宜多食，食用過多容易對人體的心血管產生負擔。
補鋅有什麼作用
1、促進人體的生長髮育：很多的孩子都會缺鋅。尤其是處於生長髮育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良，腸道菌羣失衡。缺乏嚴重時，將會導致“侏儒症”和智力發育不良。
2、維持人體正常食慾：缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌羣失衡。
3、增強人體免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。
4、促進傷口和創傷的癒合：補鋅劑最早被應用於臨牀就是用來治療皮膚病。
5、影響維生素A的代謝和正常視覺：鋅在臨牀上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。
6、維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。
補鋅食譜
1、豬肝粥
【原料】大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、澱粉、葱花、薑末各適量。
【製法】大米揀去雜物，淘洗乾淨;豬肝洗淨，切成約0.3釐米厚的長方薄片，裝入碗內，加澱粉、葱花、薑末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，醃上漿。鍋置火上，放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子滑散，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油;另用一鍋上火，放水燒開，倒入大米，再燒開後改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時放入豬肝片，繼續用小火煮10～20分鐘，至米粒全部開花，肝片酥熟，湯汁變稠，加味精和餘下的鹽，調好口味且p可。
2、豬肝雞蛋粥
【原料】豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精各適量。
【製法】豬肝切細，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、姜、味精調味，稍煮即可。
3、乾貝水晶雞
【原料】雞脯500克。乾貝75克，雞蛋白3個，黃酒、鹽、菱粉各適量。
【製法】將雞脯開花刀，再切成方塊，先用鹽抓一抓，再用打散調勻的蛋白抓一抓;然後，將雞塊一塊塊地放入開水鍋內氽一氽，使雞塊稍微結實一些;再將雞塊放人大碗，加清水、乾貝、酒、鹽、上籠蒸熟，約50分鐘即可。
4、黃燜鴨肝
【原料】鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，葱、薑片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各適量。
【製法】鴨肝切成厚片;鮮木耳洗淨，切片;葱切段。鍋內加水，待水開時下人鴨肝，用中火稍煮一會，倒出沖洗乾淨;另燒鍋下油，放入薑片、葱段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒.注入少許清湯，用中火燜至快熟時調入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味，再用濕生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。
