划船機減脂效果如何？划船機能減肚子嗎？

划船機是現在健身房裏面非常受歡迎的一個項目，對於全身的肌肉都可以有效的鍛鍊到，很全面，是一個效率很高的動作。下面本站小編給大家講講划船機減脂效果如何？划船機能減肚子嗎？

划船機減脂效果如何

減脂是需要身體達到無氧的條件才開始減脂，關於划船機的減脂效果怎麼樣，要看大家練習的強度，如果強度很大，把划船機當成無氧來練，減脂效果是很不錯的。

現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。

划船機能減肚子嗎

划船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的。

划船器是為鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。划船器一般有六種操作方法：關節活動、仰卧起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。

划船機動作標準

1.在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。

2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

3.使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4.當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6.最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

划船機練習注意事項

1、練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好，確保它的不鬆不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前，並傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。