在日常生活中很多人在閒餘時間會選擇去健身房打發時間，運動健身減肥塑形是很多熱愛運動的人們的健身目標。那麼登山機和橢圓機的區別？登山機減肥效果好嗎？
登山機和橢圓機的區別
運動方式不同
登山機是模擬登山或爬樓運動而設計的，因此在鍛鍊時是通過使用雙腳不斷的前後交替運動，來達到健身目的;
橢圓機有兩個踏板，腳掌在上面運動時會感覺是走路或跑步，而且其運動軌跡基本是橢圓形。
減脂效果不同
相對來説，登山機的減脂效果要比橢圓機要好一些，登山機使用15%的坡度，就能實現心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。
鍛鍊部位不同
登山機重點是鍛鍊下半身部位，對腿部、腰腹的作用比較大，把手只是起到平衡的作用;而橢圓機則能實現把手臂和腿部的運動有機的結合起來，起到協調四肢，鍛鍊全身的效果。
運動損傷程度不同
橢圓機在鍛鍊時，雙腳不用離開腳踏板，膝關節是不存在着力點的，而且橢圓機是基本是圓周運動，能避免對膝蓋過大的衝擊，可以比較好的保護了關節;
而登山機模擬的是登山運動的動作，儘管相對於真正的户外登山，對於膝蓋的傷害已經降低了很多，但是對於橢圓機而言，對於膝關節的損傷程度還是會大一些。
能堅持的時間不同
登山機即使是使用的小坡度鍛鍊，運動量也是會比較大的，會較快的產生勞累感。
而相對來説，橢圓機則是比較輕鬆的，堅持時間也相對能長久一些。
適用人羣不一樣
橢圓機適用人羣很廣，健康人羣可以用橢圓機增強體質，而膝踝關節不好的人，因為橢圓機有比較好的減震效果，對膝蓋影響不大，選擇橢圓機鍛鍊會比較舒適安全;
登山機也是需要不斷蹬地的，對膝關節也是有衝擊的，所以登山機對於那些膝蓋受過傷，關節有損傷的人羣是不適用的，會加重傷害程度。
登山機減肥效果好嗎
健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時消耗360千卡熱量，是平台跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。
這樣每天能堅持鍛鍊30分鐘登山機，持續1個月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯的。
登山機和橢圓機的使用方法
登山機怎麼用
1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。
2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。
橢圓機怎麼用
1、在鍛鍊場所常看到，一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。
2、正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨着腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。
3、用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
登山機每週練幾次減肥好
減肥是一個長期的過程，不要妄想通過一兩次的登山機鍛鍊能看到減肥效果。所以想要能達到好的減肥效果，就需要每週能鍛鍊3-5次，能堅持一個月能看到好的減肥瘦身效果。
