划船機是一個鍛鍊效率非常高的器材，通過不同動作可以鍛鍊到身上很多肌肉，特別全面，而且也很容易上手。下面本站小編給大家講講划船機是練腹肌的嗎？划船機的鍛鍊方法是怎樣？
划船機是練腹肌的嗎
划船機不只可以練腹肌，全身大部分肌肉都可以得到鍛鍊。
全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。
划船機的鍛鍊方法
The Catch(抓握階段)：
手握在靠近飛輪的位置，在身體前側最遠的地方，為the drive(划動)做準備。
動作要領：
• 手臂放鬆伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上;
• 小腿脛骨儘量垂直於地面，大腿儘量貼近身體，保持一個舒服的姿勢;
• 在開始the drive(划動)前，你不得不捲起整個身體，準備開始。
The Drive (划動階段)：
動作從 the catch過度到最近的位置the finish(完成)。
動作要領：
• 划船開始：雙腿發力推動身體，並且上身向後傾斜;
• 划動的繼續：雙腿繼續推進身體，上身後傾，慢慢回拉，手臂保持伸直;
• 划動結束：手臂拉手把過膝蓋，然後快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至動作完成，腿伸直(膝蓋不鎖定)，前臂水平。
The Finish(完成階段)：
身體微微後仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。
The Recovery(復原階段)：
• 伸展手臂，身體向前送出，手臂放鬆並全部伸直，身體開始慢慢向前。
當手臂完全伸直，彎曲膝蓋，身體向前移動，保持身體和手臂的姿勢。
划船機注意事項
1、划船機適合專業訓練或者家庭健身者。
2、要注意把握運動節奏，以免受傷。
3、練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
划船機練習心得
由於熱愛健身運動，所以經常去健身房鍛鍊。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我卻想要一種能全身運動的器材，能放在家裏，這樣工作忙的話，在家的時候也可以堅持健身。於是教練給我推薦了一款划船機。
它是一款可以模擬水上場景的划船機，商家還給我解釋道，可以有多種水上場景選擇，可以欣賞不同的美景，不像普通的划船機，只是一味的鍛鍊而已。
也是，在健身房裏堅持健身是因為覺得交了錢，不能浪費。要是在家裏，估計也就是幾天的熱度。要是可以一邊玩，一邊運動，那肯定能天天堅持的。
由於這款划船機引起了我莫大的興趣，我便想更深入的瞭解它。諮詢了客服很多問題後，決定入手一台。
但是有個問題我特別想要説的，一般大件的物品，安裝都很麻煩，相信很多朋友和我一樣，最怕的就是安裝那些小零件。總感覺是在浪費時間，又安裝不好。然而，這家商家的客服和我保證説道，説安裝不麻煩，就是幾個部位而已。好吧，我承認是因為商家的熱情和客服的服務周到打動我了，我便爽快的購買了。
划船機體驗比較好，能讓全身都運動起來。它的智能方面，讓我感觸挺大的。能一邊划船，一邊體現到真實划船場景，你動作越快，它畫面也會變快。還有不同的場景選擇，實景和虛擬的。挺喜歡這種新穎的運動器材。
