減脂是減肥的一道重要工序，減脂在飲食方面需要注意的其實很多，減脂可以吃的東西也是比較的有限的，像西瓜這種高糖分的水果其實還是少吃比較好的。
減脂可以吃西瓜嗎西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量佔了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多餘的水分。在初減肥所減掉的那幾斤中， 我們所減掉的並非是脂肪，實際上是體內的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分， 所以應該少吃西瓜。減肥，應該吃含糖分少的，比如吃黃瓜，西紅柿等。
西瓜裏面的糖分含量很高，大多為單糖，很容易被人體吸收(糖尿病人請遵醫囑)，如果一次吃太多造成的結果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉化成脂肪存在身體裏面了。如果你在減脂又很想吃習慣，你的減脂飲食計劃裏面也有比如一天水果補充三次，每次一個蘋果的話，你可以將一次改為西瓜，將蘋果改為西瓜的時候請注意一點，量不要改，因為西瓜個都比較大，而且也沒有很強的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節奏了，建議最晚在下午茶時候吃。
1. 不要每個菜都做炒菜，煎炸食品更不能經常吃。
比如説，每餐一個炒菜，一個蒸煮，一個涼拌，就比較容易避免吃油過多的問題。想吃濃味食物的時候，寧可加點辣椒花椒咖喱，放點芥末胡椒粉之類來提味，也不要經常吃油膩煎炸。
2. 除了三餐的菜餚，儘量不要再引入隱形的脂肪。
比如燒餅、千層餅、點心、蛋撻、蛋糕、餅乾，哪個不是放了很多油才做出來的？偶爾吃點當然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多數日子裏，還是直接吃沒有添加油鹽的五穀雜糧做主食吧。
減肥過程中肌肉的增加是對減脂有非常大的幫助作用的。兩週至少進行10天力量訓練（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓練（每次20-30分鐘），這將幫助你在訓練時和訓練後（靜新陳代謝）燃燒大量的熱量！建議將力量訓練和HIIT放在一天中的不同時段練習。
貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人説對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人説：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
