阿斯湯加瑜伽對於初學者來説不太適合，有一定的難度，如果平時有在堅持健身的初學者可能會比較容易練一點，完全沒有任何健身習慣的人練起來會很吃力。
阿斯湯加適合初學者嗎
初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。
阿斯湯加瑜伽是很好的去鍛鍊力量的一種瑜伽，需要極高的身體素質，很多的瑜伽姿勢也是比較的需要力量的，不過堅持下來，身體會發生很大的改變。充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
阿斯湯加瑜伽適合什麼人
相對於其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
初學者阿斯湯加瑜伽怎麼練
阿斯湯嘎瑜伽練習是力量與柔韌的完美結合，有着令人震撼的魅力，這也是為什麼它能讓很多練習者出類拔萃，名揚四方。很多人練習阿斯湯嘎瑜伽上癮，因為它讓你全面有效地提高練習水平，進步和挑戰吸引你堅持練習，一步一步地突破自己現有的水平。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來説的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。在剛開始的1-3個月，根據你的身體和練習狀況來定，建議你先只練拜日式，把每一個體式的細節都用身體去找到那份覺知和正位，然後配合喉式呼吸不斷的串聯，不停的去感受。
1、促進血液循環
阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
3、讓你神清氣爽
由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
4、讓你行動而心靜
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
5、讓你走出亞健康
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脱亞健康狀態。
