倒立是現代人運動健身很常見的一種運動方式，倒立是一項可以在家中完成的很方便的健身運動項目，那麼倒立怎麼練？倒立可以治療哪些疾病？
倒立怎麼練
1、找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15 一25釐米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來，那現在對此過程必然瞭如指掌。如果你已經找到了適合自己的上牆技巧，那也很好。重要的是培養肌肉，而不是上牆的方式。
2、上牆之後，只有雙腳腳跟與牆壁接觸，背部略微向內彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1秒鐘，然後推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神，以確保安全。儘量保持平緩呼吸。
3、解析：這是標準的“囚徒”倒立撐，它可以強化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。很多訓練者都認為，倒立撐應該是“自由”的，即離開牆做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應該培養力量。
4、訓練目標：
初級標準：1 組，5 次
中級標準：2 組，各10 次
升級標準：2 組，各15 次
穩紮穩打：最低點是該動作的最難點。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撐，那就不要一開始就降到最低點。等你更強壯的時候再增加動作幅度。
倒立可以治療哪些疾病
倒立可以防治胃下垂
1.是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。
2.是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3.是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立 。
倒立可以防治子宮脱垂
早在一千多年前，我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
倒立可以防治乳房鬆弛下垂
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立着身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部鬆弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，
是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據報道，日本的某些國小為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，
倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：
倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：
晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。
倒立可以防治面部鬆弛下垂
最基本的倒立健身做法：
1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展;
2.頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏;
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;
4.然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
倒立可以防治腹部鬆弛下垂
注意事項：
1.第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2.精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴;
3.頭和手要始終固定在同一位置上;
4.轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;
5.飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6.每天做一套完整動作;
7.做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
倒立有什麼壞處
容易出現頭暈耳鳴
倒立的時間久了，腦部容易充血，出現頭暈耳鳴的現象，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。
影響視力
倒立時間長了之後，帶來的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。
容易受傷
頭倒立是很危險的，再加上如果之前沒有倒立過，突然進行倒立，很容易會摔下來，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。
倒立鍛鍊肌肉的方法
一、高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常説，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則 超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以 下幾點。
1.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
2.槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和 充分的恢復。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二 頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習 ，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓 鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
從上面對於倒立鍛鍊肌肉的方法介紹，相信你們應該都知道怎麼樣去鍛鍊肌肉了吧，希望男性朋友們可以堅持文章介紹的方法。你們想要練習腹肌，最好的方法是通過仰卧體做以及腹肌運動，練習手臂肌肉最好是採用啞鈴的方法。
