用倒立這種行為來減肥,相信很多人都知道吧,那麼到底是否可以瘦腿呢?倒立瘦腿的正確方法是什麼呢?下面我們來一起介紹下吧!
雙腿倒立靠牆是可以起到瘦腿的作用的人體在倒立的時候,相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,改善腦部供血的能力,從而起到瘦腿、減肥、緩解腰部痠痛等功效.另外,倒立的時候還有利於消除大腦疲勞,恢復體力,增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血,還有助於緩解心臟壓力.
雙腿倒立靠牆瘦腿的方法身體仰卧地面,雙腳併攏腳後跟蹬出去成鋤頭型.將雙腳倒立抬起在牆上,雙腳和地面形成60度角.保持30分鐘減肥原理:倒掛雙腿的時候,身體血液倒流,促進血液循環和新陳代謝,能夠有效消除水腫,雙腳形成鋤頭型,能夠舒緩和拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉更加纖長.每次掛腿時間為30分鐘,能夠最大限度的促進你的血液循環消除小腿水腫.
如何練好倒立?請看倒立的練習方法:
起步:手掌抓地離牆面10-20釐米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支持.
練習:初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去適應.
尋找平衡點:在熟悉靠牆倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立.
在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前一後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度.
離牆訓練:找到平衡點後就可以嘗試離牆.
* 患高血壓、心臟病、視網膜脱落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式".但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌.
* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢.
* 請勿隨意鬱動頭部,否則容易扭傷頸椎.這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行.
* 完成"頭倒立式"後,嬰兒休息姿勢.初學者可休息一段較長的時間,這樣能令腦部及心臟處於水平位置,令血壓恢復正常.
