瘦腿是很多女孩子的夢想，瘦腿的方法有很多，健身減肥是最健康最有效的，靠着牆倒立是很多人喜歡做的一項運動，可以有效幫助減肥，那麼腿倒立在牆上能減腿嗎？長期堅持才有效。
腿倒立在牆上能減腿嗎
想要減肥或者想要局部瘦腿的朋友們不妨試試倒立哦，大家都在問靠牆倒立能瘦腿嗎?倒立不僅能夠瘦腿，倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。
每天腿倒立多久能瘦腿
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那麼就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。
當然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之後再延長倒立的時間。
腿向上靠牆式怎麼做
1、在進行練習此姿勢之前，關於你的藉助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些;腿離牆的距離略遠一點;如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。你離開牆的距離同樣取決於你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近;越高離牆越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。
2、開始時，你離牆的距離大約為5到6英寸，然後沿着牆的右側坐下(而你的左側幾乎是貼着牆的);呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳抬置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置於牆上以後，再將身體移近牆。
3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面並抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高几英寸墊在你的骨盆下。
4、後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾捲成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。
5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，並儘量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。把你的眼光放柔和，並使之下沉專注於心。
6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，把墊枕從身體下移出。然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
練習雙手倒立的方法
1、第一步:增加力量
練習倒立需要有強大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎,練習方法可以採用俯卧撐,如果你能練習做30個標準的俯卧就可以進行下一步練習了。
2、第二步:靠牆倒立
技術要領:正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可,然後蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一後,然後用力擺後側腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直髮力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立,並且能持續堅持3分鐘。
3、第三步:靠牆倒立加強版
隨着能力的提升,靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿,並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性直到雙腳都可以離開牆面,自己能堅持1秒到3秒,然後反覆練習,注意這時候不要着急離開牆面,因為它是你安全的保證。
