適合在家裏做的運動，提起健身練身材，很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裏就可以做，掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裏做的運動。
適合在家裏做的運動1
1、跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。
不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛鍊，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。
不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌羣參與訓練，你的四肢、腰腹肌羣都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰痠背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鐘，就能達到燃脂效果了。
3、高抬腿
高抬腿是個鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌羣，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌羣，促進下肢循環代謝。
高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，儘可能的交替高抬雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌羣也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重複多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的.目的。
4、深蹲
深蹲是一個鍛鍊臀腿，提升下肢曲線的複合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛鍊。對於男士來説可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來説可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。
隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。
5、俯卧撐
俯卧撐可以幫你鍛鍊胸肌、手臂、肩背肌羣，提升上肢力量，幫你修飾上半身線條，讓你穿衣服更加好看。
俯卧撐可以隔天訓練一次，有基礎的人可以嘗試窄距俯卧撐或者擊掌俯卧撐，每次堅持力竭的個數，累計進行200個可以刺激上半身肌羣發展。
適合在家裏做的運動2
1、傲人“胸器”不用舉槓鈴，俯卧撐就可以
不少姑娘羨慕模特傲人的“胸器”，卻又不想到健身房做上斜卧推，舉沉重的槓鈴和啞鈴，那麼就做俯卧撐吧!雖然很多人從小就會做俯卧撐，但是可別小瞧它。完成一個俯卧撐，可以同時鍛鍊胸大肌，前鋸肌，三角肌，肱三頭肌。而人的胸部只有一塊肌肉，就是胸大肌。所以想要豐胸，只需要練好胸大肌，做好俯卧撐就可以。
正確的動作要領是：
1)雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，靠手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，膝關節伸直，使全身維持一個緊繃的狀態。
2)將肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，堅持一秒鐘再立起。做俯卧撐時可以改變雙手分開的距離，以及身體的角度來刺激不同的肌羣。
2、想要完美翹臀，趕快練深蹲
正所謂“無深蹲，不翹臀”，深蹲是鍛鍊臀大肌、膕繩肌、股四頭肌的絕佳方法。常做深蹲不僅可以幫助女性塑形，還可以提高運動表現，防止運動損傷。
因為深蹲符合人體日常生活或者多數運動中的發力結構，是人體最基本的`動作模式。完成一個深蹲對軀幹的姿態控制有比較高的要求，下肢三個關節的運動節律也是非常合理的。
正確的動作要領是：
1)雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直。
2)下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。特別需要提醒的是，深蹲到最低點時千萬不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害。
3)起身還原，可以根據個人力量選擇雙手的位置，交叉放在腦後，前伸，抱於胸前，上舉或者叉腰，都是可以的。如果覺得運動量不夠大，在動作熟練後，可以負重深蹲，比如背上沙包。
3、深蹲進階版，剪蹲做起來
想要臀部更翹，線條更好，不用蹬腿訓練機，做完深蹲再做一組剪蹲就可以!剪蹲不僅可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌和膕繩肌，讓臀部更豐滿，同時可以延緩膝蓋衰老。這是因為我們平時在上下樓梯中出現的姿態就是剪蹲，很多人上下樓梯時間長了膝蓋疼，就是剪蹲這個動作沒有練好。
正確的`動作要領是：
1)站立，雙腳併攏。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩定你的脊椎。
2)慢慢地抬起一隻腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動。保持這個姿勢向前跨出一步腳跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖。
3)臀部朝地板向下一定距離，避免向前。繼續降低到你認為舒適的位置，直到大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，後面的腿也跟着臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。
4)用力蹬小腿前側，激活大腿和臀部肌肉。回到起始位置。
4、想要馬甲線和人魚線，仰卧卷腹練起來
很多人以為明星的馬甲線和人魚線是在健身房苦練出來的，其實不然。鍛鍊腹部肌羣，主要靠有氧運動和墊上運動，仰卧卷腹就是一個最經典的動作。仰卧卷腹可不是仰卧起坐。事實上人們常做的仰卧起坐對腹部訓練效果並不理想，而且有可能損傷脊柱。
正確的動作要領是：
1)身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏，腳部平放在地上。
2)抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
特別需要注意的是不能在過軟的牀上做這個動作，因為柔軟的牀墊容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損。在地板上的瑜伽墊上進行是極好的。另外，雙手可以輕貼於耳側或頭後，或者環抱於胸前，但是不能抱頭，原因是可能造成頸部拉傷。
5、緩解背部疲勞，就做俯卧挺身
如果你總是伏案工作，那麼俯卧挺身是讓你緩解疲勞，預防頸椎病的絕佳方法，因為它可以鍛鍊骶棘肌。很多瑜伽課程中都有這一動作。
正確的動作要領是：
1)上體前屈，兩足固定，兩手抱頭。
2)吸氣，上體慢慢向前彎下，挺身還原，還原後自然呼吸。
需要注意的是在運動中一定要保持腰背部挺直，上體前屈不要過快，防止腰背部肌肉拉傷。
