想要減重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操場做有氧運動，也可以達到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低強度和無跳動不傷害膝蓋情況下，也可以超級燃脂，非常適合初學入門者!
適合在家做的有氧運動
每個動作為30秒，兩個動作為一組。每做完一組動作可以稍微休息10秒。
【第一組】熱身
首先，運動之前先做個熱身。第一個動作很簡單，就是左右扭臀。手插腰，輪流將一條腿伸到另一條腿的後方，帶動臀部扭向側面，肩膀保持向前不扭動。
接着，第二個動作是左右高抬腿，腿儘量抬高碰到手。
【第二組】
交錯腿碰腳尖：休息10秒後，開始第二組動作。左腿伸到右腿後方，左手觸碰右腳腳尖，然後右腿伸到左腿後方時，右手就觸碰左腳腳尖。
平板支撐：收緊腹部，腰背腿成一條直線，鼻子吸氣嘴巴呼氣。
【第三組】
後弓步：左右腿換成像後弓步，腿打開多一些，也可以扶着牆或椅子保持平衡。
下腰平板撐：站直後彎下腰手着地，雙腿往後踏出成平板撐姿勢，左右腿各別往外踏一步後收回，收腳跨回手邊收回來，再彎腰重覆此動作。
【第四組】
平板支撐變化：從彎曲手臂換成直手臂後，雙手四肢輪流抬起，整個過程保持腹部收緊。
半弓步：後腿向前抬起，並在腿下拍一下手掌，放下腿時往後放。左右腿各做15秒。
【第五組】
簡式俯卧撐：站在瑜伽墊的後端，彎腰手觸地，往前爬來到平板支撐後，放下膝蓋，做簡式俯卧撐。
做完以上五組動作後，從第二組動作開始重來一次。如果累了，可以休息一下再繼續。
如果想擁有像Zoey般的苗條身段，那就放下零食，下定決心去進行操練吧!
