適合在家做的養生動作，養生重在日常，很多小動作不需要專門拿出時間、舉手投足間就能完成，長期堅持形成習慣將受益終生，下面來了解適合在家做的養生動作。
適合在家做的養生動作1
推薦4個養生小動作。
第一個動作：深呼吸，怎麼做？
先來觀察一下自己呼吸時身體的變化，是不是吸氣時胸部鼓起來、肚子收回去？這種呼吸方式稱為胸式呼吸，大多數情況下我們都是這樣呼吸的。
但這種呼吸方式只能使肺中的氣體與外界交換一半，對老年人尤其是有老慢支等的人來説，一方面會導致攝氧量不足增大心臟負擔，另一方面長此以往可使心肺功能“用盡廢退”。
所以老年人平時可多做深呼吸來改善延緩呼吸功能的下降，不過深呼吸是有技巧的，將胸式呼吸改成腹式呼吸，簡單地説就是吸氣時儘可能把肚子鼓起來。
腹式呼吸時，頻率不要過快，一分鐘大概6次左右為佳；如果想進一步強化腹式呼吸，可以在呼氣時儘可能收縮肚子。這種深呼吸鍛鍊在家隨時都可做，每天2-3次，每次3-5分鐘即可。
第二個動作：飯後揉肚子，怎麼做？
很多老年人飯後肚子脹，揉一揉會感覺舒服很多，因為揉肚子可以加快胃腸蠕動、保進消化吸收，但怎麼揉是有講究的。
要知道，人的腸道起始於右下腹，終止於左下腹，所以揉肚子要順着腸道的方向，也就是要順時針方向揉。這樣才能真正增加腹腔壓力，刺激腸道神經幫助腸道加快蠕動，而且要以肚臍為圓心稍用力來揉。同樣的道理，當發生腹瀉也就是拉肚子時，則可逆時針揉肚子，有一定緩解腹瀉的作用。
每次也不需要揉多長時間，3-5分鐘即可。
第三個動作：做蹲的動作，怎麼蹲？
人到老年，肌肉力量的下降是衰老最主要的表現，尤以腿部肌肉萎縮最為明顯，隨之而來的是運動功能下降，多種疾病更容易接踵而至，怎麼辦？
最簡單的方法是常做深蹲強化腿部肌肉，但這個動作又可能增加膝關節壓力而使之受損，為此專家們對深蹲進行了研究，發現：把深蹲改成靠牆半蹲，既可達到鍛鍊的作用，還能緩解膝關節疼痛，可謂一舉兩得，適合於老年人以及有膝關節病的人，要點是：
背靠牆半蹲，注意保持小腿垂直，半蹲時膝蓋不要超過腳尖，儘可能保持這個姿勢2分鐘，每天到1-2次，每週至少做4-5天。剛開始做的老年人，可能只能堅持幾十秒，不要心急，經常做可逐漸延長時間，獲益也會越來越大。
運動在一定程度上可以增強關節的靈活度，減緩關節問題的產生，但是從另一方面來説，運動也會加劇關節的磨損程度，這期間膝蓋沒有痛感，所以我們很難察覺，因此為了減少運動給關節帶來的傷害，我們需要補充一些養護關節的營養，比如吃一些曲那丁肽，它是一種多效複合型營養物質，其中富含的骨膠原蛋白，乳礦物鹽，初乳鹼性蛋白，茯苓，薑黃，植物甾醇，人蔘等多種珍稀成分可為骨骼補充所需鈣、骨膠原蛋白等成分，既能阻止鈣質的流失，同時也能修復受損軟骨，抑制關節滑膜中的抗原性變，預防關節炎的形成，長期補充可以加速骨代謝，重塑骨組織，加強骨密度，提高骨質量，達到緩解疼痛，逆轉關節損傷的作用。
第四個動作：搓手操，怎麼做？
氣血通暢，是全身血液循環、心臟功能良好的體現，也是中老年人養生防病的'需要，除了養成良好的生活習慣，還有很多方法可以輔助。比如按壓手部的勞宮穴、合谷穴等就有助於通暢氣血，可以通過搓手操來實現，方法很簡單：
雙手掌對合在一起用力搓，搓到手掌發熱，主要刺激勞宮穴
十指緊扣在一起，且一隻用的食指、一隻手的拇指按壓對側虎口處的合谷穴
雙手做鼓掌拍手的動作，同樣可以刺激手心的勞宮穴
每個動作做10次為一組，每次做3組，全天隨時都可做，幫你養護心臟通氣血。
適合在家做的養生動作2
推薦幾個大家很容易忽視的健康小動作，從頭到腳，每天動一動更健康。
梳頭
早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭髮的作用。春天是萬物生髮之時，中醫稱之為“陽氣始生”。人體剛升起的陽氣匯聚於頭部，所以保護好頭頸部是很重要的。
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動作要領：梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌心搓熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。在春天的清晨，用梳子輕輕梳理頭皮，和平時梳頭一樣在同一路線來回梳50次以上，有助於一整天保持神清氣爽的狀態。
上班族和上學族坐姿較久，長期盯着書本和電腦，可以每隔一段時間做一做頸部運動，放鬆大腦的同時也有益於陽氣升發。
叩齒
中醫學認為齒為骨之餘，腎主骨。故牙齒是否堅固，直接表現為腎氣的盛衰。顧護和保養腎氣，是保健固齒的治本之道。叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的'供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。
動作要領：口脣輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙30~40次，再叩門牙30~40次；再叩門齒30~40次，每日2~4遍。所有的牙齒都要叩接，用力不可太猛，防止咬舌。
因為牙齒同筋骨、胃、腸、脾、腎、肝等臟腑活動也有密切聯繫。因此經常進行叩齒，可使牙齒堅固，咀嚼有力，促進消化機能。
提肛
提肛能消除多種疾病，如便祕、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到鍛鍊，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。
動作要領：
1、站立提肛
站立着，想象自己在忍大便一樣，採用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀。
2、抬臀訓練法
仰卧在牀上，把頭和兩個腳後跟作為指點，抬高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部；然後呼氣，放下屁股，放鬆肛門及會陰部。20次為1組，每天2組。
3、坐地收肛法
坐着沒事幹的時候，可以有意識地收縮尿道、肛門，同時深吸氣並收縮腹部；感覺肛門上提後屏住呼吸並保持3秒；然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆。如此反覆20次為1組，早晚各做一組。
伸懶腰
長期保持同一個姿勢或動作，身體會下意識地感覺到疲勞，伸懶腰的慾望就會自發而生。這也是身體的“自救”動作。對於久坐、久立的人羣，伸懶腰可以放鬆我們僵硬的肌肉，還可以刺激交感神經釋放一定的腎上腺激素，為我們充足能量。
動作要領：站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐着伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。
需要提醒的是，伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。
踮腳
有些人經常容易疲勞，晚上有失眠的問題；有些人總覺得腰痠背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。
動作要領：抬腳跟提腎氣。腳跟抬起至腿微微發酸，然後輕輕放回到地上，感覺到一定的震感。如此抬起——放下，連續做7下，此方法來源於八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。此外，每日臨睡前用温水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。
適合在家做的養生動作3
下面介紹15個簡便易行的'養生動作，幫助大家預防亞健康，不妨來學一學！
1、叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
2、拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。
3、揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，順時針、逆時針各揉按50~100次，再輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。
4、揉鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻脣溝中間），旋轉按揉50~100次。這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
5、摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。由額頭向下平抹面部至下巴。如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痺、牙齦炎，降壓醒腦。
6、梳髮
微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。
7、頸部運動
第一步：左右轉頭。頭以頸為軸，分別向左、右各轉80度~85度，回到中位。第二步：低頭仰頭。頭擺正，頭分別向前傾、向後仰45度，回到中位。第三步：左右擺頭。頭擺正，頭分別向左、右各擺45°C，回到中位。
整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。
8、腰部運動
第一步：伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步：彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。
9、按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便祕、消化不良等都有不錯的效果。
10、提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。
