現在很多工作都需要長時間的坐着，一旦久坐身體就會出現很多問題，那麼久坐的危害有哪些呢？久坐的人應該做哪些運動呢？下面我們來詳細介紹下！
久坐已經成為現代人的一種習慣，因為有了手機，人們坐着的時間比以往更長了，基本上很少運動，再就是經常對着電腦工作的上班族，每天要坐着差不多九到十個小時工作，有時候加班甚至更長。經常久坐的人就會發現，身體會出現很的地不適，證明久坐對我們的身體有很大的危害，那麼，久坐有哪些危害呢？
頸椎疾病
久坐不動最常見的疾病就是頸椎疾病，這對上班族來説已經很普遍了，由於長時間坐立，頸部很少活動，再加上有的人坐姿不正確或者長時間保持一個坐姿，很容易讓頸部感到痠痛，還會引發肩周炎。
慢性疾病
人如果長時間坐着不動，很容易出現一些慢性疾病。女性長時間坐着，很容易誘發一些慢性的婦科疾病，還會堆積脂肪，引發肥胖的同時會導致一些心腦血管疾病。男性久坐會很容易患慢性無菌性前列腺炎，並影響生育能力。久坐還會讓人體的骨頭失去力量，導致骨質疏鬆，還有患關節炎的風險。
精神方面
很多經常久坐的人會變得容易煩躁、脾氣差，因為久坐會使人頭脹腦暈，隨之就會帶來一些負面的情緒，特別是女性，長期久坐對精神狀態的影響很大，除了會讓脾氣變差，還會影響思維效率。
温馨提示
因為工作而要經常久坐的人，平時可以通過一些小運動可以緩解久坐的不適感，例如常轉轉脖子、眨眨眼睛，或者在休息時間到處走走，放鬆一下肌肉。
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
頸椎操
2、腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
貓伸展式
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動
3、背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
背部放鬆動作
4、預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用：重複這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
對牆畫圈
拉毛巾操
準備一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要着急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
拉毛巾操
5、腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
坐立提腿
站立提腿法
1、兩手扶着桌邊保持身體平衡，雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
1.盆栽
在電腦旁放一盆仙人掌可以有效地吸收輻射。
2.喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原，它能迅速轉化為維生素A。維生素A能合成視紫紅質，使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
3.距離
坐姿端正，不要太過靠近電腦， 以能看清楚字為準，至少也要50釐米.
4.間斷休息
多眨眼睛，每隔一段時間（二十分鐘左右），眺望一下遠處，做做眼保健操。
5.手麻痺症狀
每隔一段時間就活動一下手掌和拳頭（尤其是鼠標的那隻手）。
