人們在日常生活中最常見的一種運動方式就是跑步，但是跑步的時候會流很多汗，濕噠噠的沾在身上很難受，那麼跑步後多長時間可以洗澡？運動後這六件事千萬不能做。
跑步後多長時間可以洗澡
一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水温，特別是身體比較弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水温，這樣極端的温度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
運動後這六件事千萬不能做
一、忌立即休息
劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會讓小靜脈受到擠壓，促使血液非常快地流回心臟。這個時候假如馬上停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓下降，腦部就會暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，劇烈運動後要繼續進行小運動量的一些動作，呼吸與心跳基本正常後再停下來休息。
二、忌立刻洗浴
劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個時候如洗浴冷水浴會由於突然刺激，會讓血管馬上收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力下降，人就容易生病。而如洗熱水澡就會繼續增加皮膚裏的血液流量，血液過多地流進肌肉與皮膚中，造成心臟與大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易導致其他慢性疾病。因此，劇烈運動後務必要休息一會再洗浴。
三、忌暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會讓胃腸負擔加重，讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會讓血容量增加太快，突然讓心臟的負擔加重，導致體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後別過量過快飲水，更不能喝冷飲，不然會讓體温的散熱受到影響，導致感冒、腹痛或者是其他疾病。
四、忌過量吃糖
有的人在劇烈運動之後感覺吃點甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運動後多吃甜食有好處，其實運動之後吃太多甜食會讓身體裏面的維生素B1大量消耗，人就會覺得倦怠、食慾不振等，會讓體力的恢復受到影響。所以，劇烈運動後最好多吃點含維生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。
五、忌飲酒除乏
劇烈運動之後人的身體機能會處在高水平的狀態，這個時候喝酒會讓身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。長期這樣可導致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、痴呆症等疾病。運動之後喝啤酒也不好，它會讓血液裏面的尿酸增加，讓關節受到非常大的刺激，導致炎症，引起痛風等。
六、忌吸煙解疲
運動之後吸煙會讓人體新陳代謝加快，身體裏面各器官處在高水平工作狀態，而讓煙霧大量進入身體裏面，還會由於運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。因此，這個時候吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還會讓機體運動後的恢復受到影響，讓人更易覺得疲勞。
跑步後馬上洗澡的危害
易內分泌失調或患風濕
跑步後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裏，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風濕性疾病。
易受風寒侵襲
跑步後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
易供血不足或虛脱
剛跑完步後體內血液本身正處在高速循環的狀態，如果運動後再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水温較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脱。
易內熱、陰虛
跑步中血液循環加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。
所以，就算是夏天跑步後出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運動出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。
運動後如何科學補水有講究
劇烈運動後，如何補充水分和流失掉的微量元素，也是有更科學的説法的。什麼才是在運動後最適合飲用的呢?
在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體温的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
在運動時或運動後，人們一般會通過大量喝水來解渴，白開水或純淨水都是常見的選擇。在劇烈運動後，除了消耗水分外，還有大量對人體有益的電解質流失，而純淨水、蒸餾水經過加工處理，缺乏礦物質，只能起到補充水分的作用，不能補充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心臟造成短暫的影響，不利於健康。
和純淨水、蒸餾水相比，白開水無疑是一個更好的選擇。普通開水取自天然水，會含有一定的微量元素，而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水，效果會更好。
