粽子是端午節的美食首選，但是有的人擔心吃粽子會發胖，粽子不僅不宜消化而且熱量也高。那麼，吃一個蜜棗粽子會胖嗎？一個蜜棗粽子的熱量是多少？
蜜棗粽子的熱量蜜棗的熱量(以100克可食部分計)是321卡(1343千焦)，在同類食物中單位熱量較高。每100克蜜棗的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的14%。糯米的熱量是343卡，所以蜜棗粽子的熱量=321卡+343卡=654卡。
常見粽子的熱量
粿粽子熱量： 210~250大卡/個
紅豆粽子熱量：338大卡/個
蜜棗粽子熱量：592大卡/個
肉粽子熱量：450~600大卡/個
豆沙粽熱量：500~600大卡/個
台灣肉粽 熱量：400~500大卡/個
湖州粽熱量：600~800大卡/個
一個肉粽熱量PK其他食物熱量
一個肉粽約600大卡
粽子搭配什麼吃不胖
1、茶
粽子的餡料多種多樣，要麼甜、要麼油，多容易感覺膩，並且粽子是糯米做的，相比白米飯較難消化。此時，喝杯茶再好不過了。不同餡料的粽子，搭配不一樣的茶，解膩同時能夠賦予粽子新口味哦。
吃白粽子時，可以搭配玫瑰花茶。在玫瑰花茶里加入一顆酸梅，不僅能激發出玫瑰的清香氣味，還能帶出淡淡的甜味。此時再咀嚼清淡不膩的白糯米粽子口感特別好。吃甜粽子時，搭配清新的綠茶能增進葡萄糖的代謝，清熱去膩。吃肉粽時，搭配普洱茶口感醇厚，去脂效果最好。
2、水果
水果是減肥的佼佼者。水果水分多，多含纖維素，能幫助解膩消化。搭配木瓜、菠蘿清甜消食，緩解吃完粽子後嘴裏油膩的感覺;搭配香蕉潤腸通便，緩解吃粽子後滯食情況，搭配陳皮、山楂，助消化、增食慾、排胃氣、減少腹部脂肪。
3、涼拌菜
粽子易讓人油膩飽脹，搭配一些富含纖維的涼拌菜，可以保護腸胃，促進消化，避免消化不良。如莧菜，性味甘涼，有清熱解毒、除濕止痢的功效，在夏至端午前後吃非常有好處，大蒜炒莧菜是防治痢疾等夏季腸道疾病不可多得的菜餚。
4、葡萄酒
獨特的葡萄酒風味和成份決定了它最適於佐餐，它不但能開胃、消食提高用餐質量，又使人興奮、放鬆心情。不管是哪種口味的粽子，搭配上葡萄酒都能品嚐到濃濃的果香。
5、熱湯
在吃粽子時候，喝上一兩碗蔬菜湯或烏梅湯，給人飽腹感，減少對粽子的進食，進而減少攝入熱量，達到減肥目的。並且蔬菜湯和山楂烏梅湯都有消食作用，能夠幫助消化，消解脂肪。
