元宵節快要到了，抵擋不住湯圓的誘惑了嗎？想吃湯圓但又怕長胖怎麼辦？營養專家表示，換個湯底是關鍵，搭配無糖綠茶和烏龍茶讓你不會長胖。
營養學專家表示：
吃湯圓防止長胖是有方法的，湯底很重要，搭配好的湯底能讓你不用擔心吃了會長胖。湯圓的主原料是糯米，屬於高熱量、高GI值（高升糖指數）的食物，再加上內餡和湯底，有時候吃一碗湯圓的熱量都比正餐還要高！
點心吃湯圓主食跟着減量
以大家常吃的花生湯圓、芝麻湯圓來説，其中的花生餡及芝麻餡都屬於油脂類，飽和脂肪和熱量都較高。4顆包餡湯圓的熱量就等於1碗飯，無餡小湯圓20顆也相當於半碗飯的熱量，相當驚人。
因此，台灣癌症基金會營養師鄭欣宜建議，小湯圓一天不吃超過10顆，大湯圓最多2顆，另外也要減少正餐的飯量，才不會吃進過多澱粉類。
湯底換成無糖綠茶烏龍茶
湯圓的湯底部分，由於傳統的糖水和酒釀熱量較高，建議使用清爽的無糖綠茶、無糖烏龍茶代替，也可以添加適量的桂圓乾、紅棗、枸杞來提味，吃甜同時顧健康。
鹹湯圓小心鹽和油
善用香菇紅葱頭
吃鹹湯圓的時候，則須注意鹽分和油脂的攝取量。營養師建議，可用紅葱頭、香菇、葱段爆香，再加入蔬菜高湯底，以增加香味、減少食鹽用量。
蛋白質方面，可選用油脂成分較低的瘦肉、豆乾片、豆腐來取代飽和脂肪較高的五花肉。另外也可搭配茼蒿菜、香菇、芹菜、洋葱等高纖維食物，增加飽足感，避免血糖快速上升。
湯圓不好消化這樣吃才好
最後提醒大家，糯米含有較高比例的支鏈澱粉，烹煮後黏性較強，滯留在胃裏的時間也較長，容易導致胃酸分泌增加，出現消化不良、脹氣、胃酸逆流等現象。因此，吃湯圓不能貪多，還要減慢進食速度。另外，老年人的吞嚥功能較差，更要細嚼慢嚥，以免嗆到甚至噎到！
