提高免疫力的一週食譜，現今生活中，許多人為了提高免疫力，會通過飲食來調理。但許多人不知道什麼飲食可以提高免疫力，下面分享提高免疫力的一週食譜！
提高免疫力的一週食譜 1
1、增加抵抗力的早餐
示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子；饅頭+蒸南瓜+豆漿；豌豆生菜拌麪條+蒸紅薯；餐後一小時吃1份水果，約100克到150克。
早餐要點：早餐的搭配要點在於谷豆混合、粗細混合、幹稀搭配，如此有利於養胃潤腸，並攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。
2、增強抵抗力的中餐
示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿蔔拌麪條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯後1小時吃1份水果，約100克到150克
午餐要點：午餐的要點在於食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。
3、提高抵抗力的晚餐
示例簡約晚餐：木耳蝦米拌麪條+蒸山藥；青菜蘑菇豆腐湯麪；糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯後1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。
晚餐要點：晚餐的要點在於清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。
提高免疫力的食物
1、雞蛋
一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養品”，因為它不僅價格便宜，而且營養成分非常豐富，雞蛋裏邊含有大量的蛋白質，能夠有效增強各器官活性；
而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進激素分泌；它裏邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。
2、蘋果
蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強腸胃活性，促進身體的新陳代謝；
還有蘋果裏邊的.維生素含量也比較豐富，經常吃能夠有效促進各器官運行，提高人體抵抗力。
3、魚肉
在疫情期間，一定要注意營養，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對於豬肉以及羊肉來説，魚肉的健康指數更高；
因為魚肉裏邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵禦病毒入侵。
4、西紅柿
西紅柿既可以説是蔬菜，又可以説是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它裏邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進血液循環；還有它裏邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。
5、西藍花
西藍花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產生強烈的飽腹感，但是卻不會引發過度肥胖，而西藍花裏邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。
提高免疫力的一週食譜 2
1、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。
2、海魚
研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化症和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。
曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。
鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。
胡蘿蔔、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A。
5、貝類＋菌菇類
鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。
而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助於提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。
提高免疫力的小妙招
1、多運動
運動是提高免疫力的最好的之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。
2、保持樂觀的情緒
日常生活中最重要的'是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，儘量放鬆身心，保持愉悦。這樣是能夠提高免疫力的！
3、多喝茶
茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力。喝茶可以使人體抵禦感染的能力增強5倍，還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
4、多喝水
缺水會削弱抵抗力。喝水是補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，提高免疫力。
5、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。
6、吃些蛋白質類的食物
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如，瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。
提高免疫力的一週食譜 3
提高免疫力的食譜：燉排骨
新鮮的排骨洗淨切成小塊，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在粥或麪條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。
提高免疫力的食譜：花瓜竹笙雞湯
竹笙洗淨，用清水浸泡1小時，撈起切段；洗淨光雞，斬大塊，汆水撈起；把10碗水放入煲內煮沸，放入雞塊、花瓜、竹笙、薑片和醃花瓜的汁水，大火煮沸，轉中小火煲一個半小時，試味後再下鹽，即可食用。
提高免疫力的食譜：蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、姜葱、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對摺成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開後，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
提高免疫力的食譜：淮山玉竹清燉雞
洗淨宰好的光雞，斬件，汆水撈起衝淨。洗淨淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核。煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時，下鹽調味即可食用。
提高免疫力的.食譜：魚泥豆腐羹
將魚肉洗淨加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、葱花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。
