通過規律作息、適當鍛鍊、調節情緒等方法來調整。
長期作息不規律怎麼調理1
1、規律作息
規律作息是調整作息紊亂的方法之一。平時要求自己在規定的`時間內睡覺和起牀，不要熬夜，最好是每晚在11點左右上牀休息，睡前儘量不要玩手機、電腦等，也避免吃夜宵，以免影響正常的睡眠節律。
2、適當鍛鍊
平時適當鍛鍊有助於調整紊亂的作息。經常鍛鍊能讓身體循環更加順暢，晚上更容易入睡，並且改善睡眠質量。但是臨睡前劇烈運動，則不利夜間睡眠。
3、調節情緒
生活作息紊亂，容易導致夜間入睡困難、易醒、焦慮等，而過度緊張、焦慮的情緒會更加擾亂作息。因此平時要注意放鬆心情，睡前可聽些舒緩的音樂。但患者受情緒困擾嚴重的應及時就醫。
長期作息不規律怎麼調理2
熬夜久了可以通過調整生活方式、調整心情、改變飲食習慣和藥物治療等方式把作息時間調理回來。另外長期熬夜對人體來説危害比較大，會降低身體免疫力，損害大腦，損傷眼睛、皮膚、出現消化道疾病等，建議要主動調整作息時間。
1、健康生活方式。制定一個可行的作息計劃，白天再困也不要輕易睡大覺，適當運動，但也不要過度勞累。養成按時、按點睡覺的習慣，改正不良習慣，例如加班工作、看手機、打遊戲等。儘量避免熬夜才是改善患者睡眠最重要的'方式。
2、調整心情。工作生活壓力大，應避免焦慮、抑鬱情緒。睡前可以用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，喝一杯温熱的牛奶，讓自己的身心處於放鬆的狀態有助於睡眠。
3、改變飲食習慣。在飲食上注意多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩的食物，尤其是晚飯要少吃一些。平時多喝水，來促進體內新陳代謝。
4、藥物治療。如果睡眠質量得不到改善，建議及時就醫。通過口服藥物來進行調整。
長期作息不規律怎麼調理3
第一、要調整睡眠，作息要規律，調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一。每天要定時上牀休息，然後儘量躺着，不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要準時早起，生活節律不強的人很快能自行調整好，可以試着在臨睡前一小時用熱水泡腳，可以促進血液循環，還可以緩解疲勞，對於生物鐘紊亂的人非常合適；
第二、要調整飲食，由於長時間飲食無規律，胃腸生物鐘已經不正常，疲勞狀態的機體，也會產生大量的酸性物質，所以要想調整生物鐘紊亂，要儘量飲食偏清淡，多吃點蔬菜、水果，關鍵儘量不要吃夜宵；
第三、堅持鍛鍊也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，除了提高機體免疫力，能夠全強身健體，還能幫助緩和心態；
第四、如果出現明顯的不適症狀，可以在醫生的指導下，藉助一些藥物來進行調整。
生活作息不規律對女人的危害有哪些
1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的'免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛：熬夜的`隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
