戒發怒
已經步入或者即將步入中年的你，早已開始承擔生活的重擔，家庭的責任、工作的要求使得自己疲憊不堪，心神不寧。家庭雙方父母垂垂老矣，要盡心贍養;家中孩子初長，上學還是生活都要自己費心;工作中此時的你事業開始有了起色，操心甚多。這一切都加劇了情緒的波動，更易讓人發怒。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。所以中年人就是戒怒，控制住自己的脾氣，在想要發火時忍一下，默數10個數，幫助自己冷靜下來。
戒過勞
英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂樑柱，承擔着巨大壓力。《生命時報》調查發現，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脱髮、心慌氣短、失眠等症狀嚴重困擾。
戒懶惰
人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析説，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨着閲歷增多，人們會逐漸產生求穩怕變的心態，遇事瞻前顧後，導致其不思進取。2.行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑鬱症、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”，相互鼓勵、監督，利於持之以恆。
戒憂心
正如前文所説，步入中年的你，需要關心操勞的事情變得更多，也更細。孩子的教育與成長，父母的健康與生活，夫妻兩人的生活瑣事與工作事宜等，事無鉅細，身為一家中心的你都必須去關心。因而很多人睜開眼就要面對撲面而來的壓力，逐漸開始變得憂心忡忡。但是如果真的讓自己陷入這些生活瑣事的漩渦中不能自拔，讓精神承擔了巨大的壓力，這些憂思就會變成一種“詛咒”，導致自己食慾下降、消化不良等，對身體的健康造成一定的傷害。因此人要學會釋放壓力，不要讓自己被生活的漩渦吸住，學着去尋找生活中温馨、美好的事情，擺脱憂心忡忡的狀態。
戒攀比
台灣心理學家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都説“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬健文説，摒棄攀比心，減少慾望是關鍵。只有知道自己想要什麼，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手裏擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。
