世界公認的最佳睡眠時間，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程，優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。一起看看世界公認的最佳睡眠時間。
世界公認的最佳睡眠時間1
從年齡上來看：
1、新生兒：17~20個小時
剛出生1~2周的新生兒，每日所需的睡眠時間約為17~20個小時左右，其中包含白天的片段睡眠，此時睡眠的深淺會影響新生兒的發展成熟度。
2、1~6個月的幼兒：14~17個小時
新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環境脱離，從原本幾乎整天都在睡覺的狀態，開始慢慢進入醒着時間增多的階段。
3、6個月~3歲的幼童：13~14個小時
在這個階段，幼童開始形成由日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間逐漸增多，睡眠時間已減至13~14個小時。
4、3~6歲的學齡前幼童：12個小時左右
學齡前幼童已經建立明顯的日夜週期生物鐘狀態，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因為尚在發育的緣故，白天通常會有一次小睡。
5、6歲~12歲的國小時期：9~11個小時
當進入上國小的年紀之後，人體一天的'總睡眠量大概為9~11個小時，有些孩子會在中午午睡，或者集中精神上了半天課後總覺得疲累，這屬於正常現象。
6、13歲~18歲的青春期少年：8~10個小時
青少年一天需要的睡眠時間為8~10個小時，此時睡眠的形態已接近成年人，但因還在發育成長的階段，此時不要讓孩子長時間熬夜學習。
7、18~64歲的成年人階段：7~9個小時
成年人所需的睡眠時間為7~9個小時，但是根據調查發現大多數成年人的平均睡眠時間不到8個小時，就和他們的工作以及夜間休閒有關，建議成年人不要熬夜。
8、65歲以上的老年人：6~8個小時
進入65歲以上的階段，身體新陳代謝下降，睡眠狀態發生了改變，白天小睡的次數增多，夜晚睡得比較少，在晚上睡覺時，大約有20%的時間在做夢。
從季節上來看：
春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。
秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。
03優質睡眠的標準
1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
4、起牀快，早晨起牀後精神好。
5、白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。
6、醒來後周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
世界公認的最佳睡眠時間2
高質量的睡眠方法
提高睡眠質量的方法比較多，可以採取以下方法：
1、作息規律： 規律的作息有助於睡眠質量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮靜中樞的作用，能提高睡眠的`質量；
3、調整睡眠環境：儘量提升休息的房間與牀的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環境改善有助於提高睡眠質量；
4、降低睡前的興奮性：睡前儘量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量；
5、運動：睡前適當地做一些放鬆運動，如腹式呼吸，此類舒緩、放鬆心情的活動有助於提高睡眠質量。
提高睡眠質量的辦法
第一，減少白天的睡眠時間，中午時睡眠時間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產生睏意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實。
第二，睡前不要太興奮，要少看手機、電腦、電視，保持情緒的穩定。
第三，晚飯不要吃的過飽，當然也不能不吃飯處於飢餓狀態，過飢過飽都不利於睡眠。
第四，睡覺以前可以用熱水泡腳，睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能很好的提高睡眠質量。
第五，晚上八點以後要減少飲水量，頻繁起牀夜尿增多，也會導致睡眠狀態不好。
第六，傍晚以後就不要再喝咖啡，酒等飲料，這些都容易使人興奮，導致睡眠質量不佳。導致睡眠不佳的原因
現在人們生活壓力大，精神往往處於緊張的狀態，很多人為了工作、遊戲、考試等，常常會熬夜，這往往會打破人體正常的生理機能，出現神經衰弱，嚴重的還會出現焦慮、抑鬱狀態，從而導致睡眠質量不佳。建議大家適當的放慢生活節奏，保持良好的心態，生活中不要錙銖必較。
睡眠不佳的飲食建議
當人們出現睡眠狀態不好時，近期內不可飲用咖啡、酒等能使人興奮的飲料，不要吃辛辣刺激油膩的食物，比如牛羊肉，辣火鍋等。此外，大家要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨、香蕉、柚子、橙子等。
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高質量的睡眠方法
1、體温下降有助於產生睡意
人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體温比正常情況較低。而體温從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起牀的時候洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨着太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒都不宜睡前飲用
實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物決定清醒還是睏倦
實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
5、科學地打盹：時機、時長和方式
時機：把睡覺和起牀作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起牀，那麼中心點就是14點。所以最佳的'打盹時間是14點前後，13點到15點之間。
時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。
方式：不一定非要睡着，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。
6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好
一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起牀吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
7、緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠
按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。練習15到20分鐘有助於更快地入睡，並保持更深的睡眠。
8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點
如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！
具體操作方法：
a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進卧室。
b、起牀時間到了之後立即起牀，不能補覺。
c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。
直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡眠
9、心理暗示：建立卧室、牀和睡覺的關係
牀上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不着，乾脆下牀乾點別的，產生了睡意之後再上牀睡覺。
10、通過調整食物鍾來調節生物鐘
除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。
