中醫建議最佳睡眠時間，現在的人經常熬夜，導致生物鐘紊亂，睡眠不足和失眠已經成為阻礙人身心健康的重要原因，生活壓力和焦慮使很多人的睡眠時間和質量都收到影響，下面小編分享中醫建議最佳睡眠時間。
中醫建議最佳睡眠時間1
1、23：00-01：00(子時)
現在的晚上11點到凌晨1點，按中醫的算法來看，是子時，中醫建議在這個時間段入睡比較好，當然了，在這之前入睡也可以，就是不能太晚了，之所以建議在這個時間點入睡，是有原因的，我們的肝臟也是有休息時間的，不同的時間裏，不同的肝臟在排毒，在子時，我們的膽需要排毒了，同時這有助於我們第二天的精氣神，以免無精打采。
2、03：00-05：00(寅時）
凌晨三點到五點被稱為寅時，在這個時間段內，我們的肺需要排毒了，此時我們是深度睡眠的狀態，是肺排毒的最佳時間，這段時間睡得好的話，氣色也不會太差。
3、05：00-07：00（卯時）
凌晨5點到早上七點，也就是卯時，在這個時間段，我們可以進行排便，因為這正是我們大腸排毒的好時候。
如何提高睡眠質量
1、環境安靜
誰教的時候，室內要保持相對的安靜，關好門窗可以大成都的減少噪音。相信大家在很吵的環境下都睡不着的，除非自己很累很困。
2、光線昏暗
睡覺的時候室內的光線不能太強烈，最好是黑暗環境，或者是留點微弱的光線點一個小夜燈，因為黑愛的環境下有助於人體褪黑素的分泌，這種物質有催進睡眠的作用。
3、温度
如何提高睡眠質量，環境温度也很重要。在冬季的話室內的温度保證在20攝氏度最好，有條件的朋友可以開空調。超過24攝氏度的時候我們人體的睡眠是會變淺的。
4、飲食
晚餐是我們一天之中最後攝入的失去，不能吃的太晚、也不能吃的太飽、太油膩，這會直接影響晚上的'睡眠質量。睡前1小時可以喝一杯熱牛奶，含有促進睡眠的色氨酸。
5、運動
睡前做一些輕幅度的運動，比如散散步，做一些有氧運動，在睡前3個小時的時候做，不然容易刺激大腦興奮，容易睡不着。做完運動之後洗一個熱水澡，驅散渾身的疲憊，非常容易入睡。
每天怎麼安排作息時間可以讓自己健康長壽
半夜11點到凌晨一點的時候，古代稱為子時，根據中醫所説，子時應該養膽經。膽經是身體的重要組成部分是陽氣匯聚所在之地。在11點之前睡覺，保持陽氣的匯聚。
凌晨一點到凌晨三點，這三個時辰是丑時，丑時主要是養肝經，肝的主要部位就是藏血。提供血液，凌晨一點到凌晨三點時保持良好的睡眠習慣。讓身體機能對肝臟進行提供血液。保持第二天不會氣虛體弱。
凌晨三點到凌晨五點，這個時間段是在養肺經。大部分這個時候肺不好的人都會容易咳嗽哮喘發作，老人就不適宜早起進行晨練，過了這個時間段，在進行一天中的鍛鍊。
凌晨五點到凌晨七點這個時間段是卯時，卯時是身體在滋養大腸經。天也基本亮了。第一件事就是上廁所，也就是説大腸經需要排泄髒東西了。保持良好的精神和麪貌進行一天的工作。
早上七點到九點之間是辰時在養胃經，七點太陽升起的時候，人體陽氣上揚的時候，補充食物進行平衡人體所需的物質，保持人體體能。
早上九點到11點是巳時，這個時間段人體機能在養脾經，所以早上吃的早餐就開始由這個時間段由脾去輸送到全身。進而進行消化。工作之餘也可以進行一點小小的活動，揉揉脾胃進行快速消化。
中午11點到13點之間是午時，午時陽氣最盛，最適宜養心經，這時候進行一場午睡就是最好的心經保養療法。午睡時間最好不要超過一個小時。
13點到下午15點之間的未時就是養小腸經的時間段，主要就是吸收中午的午飯還有湯汁，取其精華摒除糟粕。
下午15點到17點之間是申時。主要就是膀胱與腎的相結合了，那麼主要就是水液通調，適當的喝水和排尿就是對身體的養護了。
下午17點到19點之間是酉時，要是在養腎。通常腎就是調節人體營養的。調和五臟六腑，最好的保養方法就是吃晚飯，達到補精氣的效果。
晚上19點到21點之間是戌時，在養心包經，身心健康愉悦，才能更好的清除心臟周圍不利的因素。儘量讓自己在晚飯後放鬆一下，三以下不熱水泡腳，起到保養的作用。
晚上到21點到23點是亥時，亥時在養身體的三焦經，亥時這個時間段可以一通百脈，在亥時的最後一刻入睡是對人體最好的修養也是對健康最大的好處。
中醫建議最佳睡眠時間2
中醫提示睡眠的最佳時間
子時：(晚上11點至凌晨1點)
此時，是睡眠時間最重要的起點。《黃帝內經》中這樣説道：十一髒皆取於膽。
每天晚上11點到1點的時候，是膽經盛行的時間。這時候你如果安靜的躺下，準備睡覺，對自己的身體一級睡眠是最有幫助的。
如果這個時候不睡覺，很容易膽囊長期出問題，會出現“苦味、易歎氣、胸痛、面部呆滯(無精打采的倦意)、皮膚乾燥”等。
所以，女生説要“睡美容覺”，真的很有道理。而且，膽經的功能也會影響一個人的判斷和記憶，所以早睡總能保持記憶和思緒的清晰。
丑時：(凌晨1點到凌晨3點)
肝臟最需要休息。《黃帝內經》中這樣説：卧則血歸於肝。
因為我們之前有説過，肝臟是沒有痛覺的神經。即使是一直超負荷的工作，目前也沒有明顯的不適。如果這個時候不睡覺，眼睛會疲勞，視力下降，脾氣也會暴躁。
由於過度使用眼睛，電腦手機族們需要更加關注自己的肝臟健康。
寅時：(凌晨3點到5點)：
睡得香可以補肺氣。《素問──靈蘭祕典論》中提到：肺者，相傳之官，治節出焉。
此時肺經在值班，是調節內臟的重要通道，就像傳令官一樣，調節着身體的呼吸。如果肺不好就睡不好，這期間就會淺睡。
在惡性循環下，肺的不健康會影響我們説話的氣道和做事的勇氣。當然，肺部不好的話，很容易出現呼吸道問題。
如果這段時間睡得好，第二天整個人的氣色也會越來越好！每個人都應該有熬夜到天亮的`經歷。回想一下這段時間如果沒睡，第二天好像很難彌補。
卯時：(上午5點到7點)：
大腸經旺盛，起牀後最好排便。《素問──靈蘭祕典論》中有提到：大腸者，傳導之官，變化出焉。
便祕是一切身體問題的根源。很多人經常會有便祕的問題，甚至堆積兩個多星期也不能順利排便。
照完x光後，他們發現肚子裏滿是大便……身體積累了太多有害物質，很容易影響健康，同時整個人的氣色都是晦暗的。
建議這些人起牀後習慣喝一杯温水，然後上廁所。只有習慣了，身體才會有光滑的管道。
睡眠“三步曲”，如果長期有失眠的問題，不妨將睡眠劃分為以下三步
第一步：睡前準備
首先，要保證自己卧室有足夠的空間和相對的緊密度。牀要適當的寬一點，牀墊不能太軟，不然只會給人睡覺的時候感覺到舒適，但是醒來之後身體就有可能會不舒服。
第二步：睡眠階段
我們要先冷靜下來，睡前半小時不要劇烈運動，不要去想一些傷腦筋的事情，也不要生氣。睡前吃東西是不可取的。
睡覺時，人體新陳代謝變慢。如果吃得太多，食物會在胃腸道中停留很長時間，不利於消化。
睡覺的時候最好是蜷起來彎腰，側着身子，特別是右側。中醫認為“頭為諸陽之會”，頭涼有助於入睡。所以睡覺的時候不要用被子矇住頭，也不要靠近取暖設備。你應該把頭放在涼爽的環境中，保持胃和腳的温暖。
第三步：起牀
起牀後不建議立即起牀，你應該把身體從側蜷的位置換成平躺的位置，在牀上躺一會兒，伸展四肢和關節。起牀後，大家可以做一些簡單的拉伸練習來熱身，時間久了，養成習慣後，對自己的睡眠會有所幫助。
