人最佳的睡眠時間，人這一生大部分時間都在牀上，良好的睡眠質量是身體健康的根本，睡眠時間太短或太長，對身體都會有不良影響。下面分享人最佳的睡眠時間。
人最佳的睡眠時間1
人體的最佳睡眠時間，應該是晚上10點到早上7點或者6點。
正常的人體存在晝夜節律，而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌，特別是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峯期，在這個時間段如果處於深睡眠狀態，褪黑素的分泌將會是正常高峯。褪黑素有很重要的生理作用，可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。
人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。人類的最佳睡眠時間，呈現由多到少的變化：
1、幼兒晚上8點鐘入睡，時間為16-17小時。
2、兒童期晚上10點前入睡，時間為11-14小時。
3、成年人10-11點前入睡，時間為8小時。
4、老年人則為7小時，但應在9-10點前入睡，4-5小時睡醒是正常的。
目前對最佳入睡時間沒有特別確切的標準，但是不同年齡的人每天需要睡眠的時長有一定的要求，具體如下：
1、18-25歲：每天可能睡眠需要7-8個小時，部分人可能需要9-10個小時，少則也需要6個小時；
2、26-65歲：大多數需要7-8個小時，多的有可能需要9個小時，少的'也要保持6個小時的睡眠；
3、65歲以上：多數人可能每天要維持7-8個小時，部分人可能睡5-6個小時即可。
所以不同年齡階段的人，總體隨着年齡增長則睡眠時間會縮短，不論是哪個年齡階段，均應該保持最低的睡眠時長，滿足日常工作與生活的需要。
睡覺對人有多重要，不用説大家知道的的，其實，每天保證正常的睡眠時間是很重要的成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長髮育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
人最佳的睡眠時間2
正常人睡眠時間標準為7-9個小時左右，晚上11點到早上5點是優質的睡眠時間。
正常人睡眠時間保證在7個小時左右，可以使大腦有充分的時間休息，白天的精神狀況可以達到最佳，身體會保證良好的狀態，人體內器官分泌旺盛的時間是在晚上11點至早上5點左右，所以在此時間段睡眠，身體的各個器官可以得到充分的休息，對身心健康比較有利，如果錯過最佳時間才進入睡眠，很容易導致醒後疲勞、睡眠質量下降等問題。
在日常生活中要保證良好的生活作息，充足的睡眠，飲食要以清淡為主，給予健康飲食，避免辛辣刺激性的食物，儘量不熬夜，保證自己的身心健康，得到充分的休息，也可以避免疾病的發生。所以正常人睡眠時間標準一般為7-9個小時左右。
在日常生活中可以適當的進行體育鍛煉，增強身體抵抗力，保證積極樂觀的心態。
正常成年人夜間睡眠的時間一般是7-8個小時，青少年需要9-10個小時，兒童大概需要12個小時，嬰幼兒需要超過14個小時以上的睡眠時間。
成年人對睡眠需求時間並不完全一樣，有少部分人夜間睡眠時間只在4-5個小時，這樣的人被稱為短睡者。雖然睡眠時間短，但是深睡期和正常人差不多，也就是説雖然睡眠時間少，但是減少的是淺睡眠和做夢期，而對於精力和體力恢復最重要的`深睡期是夠的。所以這樣的人第二天也不會覺得累，或者説沒有睡好。
還有對睡眠需求時間長的，晚上可能需要9-10個小時，甚至10個小時以上的睡眠時間。所以對於睡眠來説，睡眠時間並不都是一定的，睡眠主要是為了讓第二天能有充沛的精力進行工作和生活。如果第二天有神清氣爽的感覺，説明頭天晚上的睡眠時間是足夠的，不必糾結一定要睡多長時間。
人最佳的睡眠時間3
睡眠質量改善方法有哪些
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、温度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的'睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方：
1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持卧室的温度，天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。
