提高睡眠質量的妙招，現在越來越多的人受失眠的苦惱，特別是年輕人。對於失眠的原因我們也要善於總結。長期失眠對人的健康影響很大，為了改善睡眠質量，可以使用以下方法，一起看看提高睡眠質量的妙招。
提高睡眠質量的妙招1
1、睡前將白天的事情與衣服一起脱下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音
最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的'時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
4、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水温不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
6、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
什麼方法可以緩解失眠
1、散步：晚上平心靜氣的散步10分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3、梳頭：頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
4、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
5、喝杯加蜜牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的人更佳。
6、腳趾小運動讓你快速入睡：躺到牀上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反覆5次就完成啦!
提高睡眠質量的妙招2
改善失眠的方法推薦
睡前可以喝些熱牛奶，因牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，且含有微量的嗎啡類物質，他們都有一定的鎮定催眠作用，使大腦思維活動暫時受到抑制，從而有助於睡眠。
形成一個良好的作息規律，形成早會早起的習慣，每天固定時間睡覺、固定時間起牀，這樣會使你到點就睡，減少失眠。最好晚上十一點前睡覺，因為晚上十一點到凌晨三點是肝臟的排毒時期，且需要熟睡。
睡前可以做些鍛鍊，晚上睡前幾個小時可以慢跑三十分鐘，當然可以根據自己制定跑步時間。這樣可以消耗能量，產生疲勞感，很容易讓人產生睡眠，而且長期堅持既可以減肥又鍛鍊了身體。
對待失眠要有一個平常而自然的心態，千萬不要覺得自己幾個晚上失眠身體就會變壞，不要給自己壓力，只要想每個人或多或少都會因為一些事而有不同程度的失眠。但是若是你長期失眠的話，還是建議你去看看醫生。
可以適當調整自己的睡眠環境，把自己的房間可以根據自己的心情來個調整，或是對自己的牀位置調整下，這樣可以改善自己的心情，從而也會影響睡眠質量。
用熱水泡腳，可以消解一天的疲乏，過後使人感覺有精神，更容易入睡。而且 腳上有很多的穴位，我們洗好腳後可以按摩按摩這些穴位，對我們的身體是有好處的，更有助於我們的睡眠。
合適的睡姿，失眠和我們的睡覺姿勢也有一定的關係，一般側睡會比較容易些，當然也可以平躺雙手放在腹上，不要亂動，因為這樣會是你的`睡覺的心不能靜下來，從而導致不能真正進入睡眠。
讓自己的身心鬆弛，睡覺前最好不要想白天的一些瑣事，這樣只會讓你的心情煩躁，不能靜下心。可以適當的聽寫舒緩的音樂來幫你放鬆緊繃一天的精神。
提高睡眠質量的妙招3
提高睡眠質量的方法
1、不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2、不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
只在你真的困了累了的時候再去睡覺不困的時候躺在牀上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
4、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣，睡不着的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5、覺前先暖身
一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6、不要睡過頭
不要睡過頭要因為晚上沒事幹，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。
7、健康的性生活
性生活是被大家熟知的`可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。
8、避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
