提高睡眠質量小妙招，對很多職場人士來説，常年加班成了常事兒，在這樣的高壓力工作狀態下，很多白領都患上了嚴重的失眠症，這對身體造成極大的影響，下面分享提高睡眠質量小妙招。
提高睡眠質量小妙招1
1、守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起牀。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。
星期日早早上牀，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。
每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的`壓力調整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上牀前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峯，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4、良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。
5、請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。
吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。
隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
當然，每天飲用適量的葡萄酒還是有助於睡眠的。
7、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。
請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8、別在太飽或太餓時上牀
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食，別在飢餓時上牀。咕咕叫着的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
9、建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
10、傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在牀上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上牀前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
提高睡眠質量小妙招2
男性健康睡眠小貼士
(1)嚴格作息時間
對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裏養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣温上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。
例如，冬天為保暖，通常會關門閉户，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動
要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
(3)心理調節
要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的.，尤其對那些嗜睡的人來説，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。
提高睡眠質量小妙招3
改善睡眠好方法有什麼
1、按摩讓你早入夢鄉
睡覺之前，很多女生習慣躺在牀上做一些小運動，放鬆一下身體，舉舉腿或簡單的蹬車動作練習，這些小運動非常有助於睡眠的開始，但是切記不要做太過於激烈的運動，過猛的運動會讓你神經興奮，反而不易入睡。古醫學家探明頭部穴位較多，通過按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
晚上睡覺前如果能配合用精華乳輕輕按摩，直到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脱髮，消除大腦疲勞，也可以幫助身體早入夢鄉。
2、精華提高睡眠質量
許多人很注意皮膚的全面保養，早上出門一定會抹防曬，晚上睡前也會抹各種精華液“對與頭髮的保養只是敷衍了事，單純認為洗髮時用好的洗髮香波和護髮素就可以了。
很多女孩子在購買、使用護膚品化粧品時往往毫不吝嗇，但卻沒有意識到，秀髮和皮膚一樣，是有生命的，也需要悉心呵護，得到全面充分的護養，特別是乾燥、分叉、斷裂的頭髮，更需要精心養護，才能重新煥發活力和健康，讓秀髮美麗常駐。大家都知道晚上是皮膚修復的黃金時間，其實對頭髮來説也是!
充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脱髮。
3、香氛給你安眠好夢
據研究表明，嗅覺是所有感覺系統中，唯一不需要經過脊椎或間腦的鏈接，就可以直接投射之前腦的感覺系統。睡眠時，任何反感的.異味，渾濁的空氣都會直接刺激腦部，打斷睡眠，導致煩躁、失眠。但是，良好的空氣，令人愉悦的香味，同樣能放鬆人們的情緒，幫助改善睡眠質量。
薰衣草大家應該並不陌生，或許你沒有親眼見過，但從世界各地的旅遊圖片中應該領略過這種藍紫色小花的樸實天然之美，再不然，最起碼也用過含薰衣草成分的化粧保養品。
4、防熱保證夏季睡眠
很多長頭髮的女生都有這樣的煩惱，晚上洗完的長髮很難幹，可是頭髮濕漉漉就躺下休息不但會覺得頭部不適，還會嚴重影響睡眠質量，這是因為，一天當中人的陽氣在午夜最弱，尤其在夏季，本來人體消耗的能量就大，容易感到疲憊，抵禦疾病的能力較低，所以睡前水分滯留在頭皮上，就會使頭部的陽氣遇寒而凝結，長此下去還可能導致氣滯血淤或經脈阻閉。
可是如果用風筒將長髮吹乾又會讓髮絲收到高温的傷害，剛剛保養好的水潤秀髮瞬間被摧毀的乾枯毛躁!怎樣能做才能證晚上的甜蜜睡眠不被影響，又能防止高温帶走秀髮的健康水潤呢?晚上洗髮後均勻噴灑放熱噴霧於頭髮上，再用風筒將頭髮吹乾，有了秀髮的防熱保護罩，晚上睡覺不再擔心，安心好眠。
