按摩、認知行為療法、鍼灸。
白領腰腿痠痛如何有效緩解1
按摩
按摩是我們大家都喜歡的了吧，這樣的感覺是非常好的，可以很好的幫助我們改善身體的不適，除了能緩解局部疼痛外，還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平，是身體天然的止痛劑，並能降低情緒應激激素的水平。按摩能顯著減少疼痛，並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。
認知行為療法
如果我們想要緩解腰腿痠痛的問題，那麼去選擇認知行為療法是很不錯的，可以改變你思考疼痛的.方式，並能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。而且認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，並能減輕壓力，不僅有助於減輕疼痛，也可以幫助你應對不良情緒。
鍼灸
鍼灸是我們國家所特有的一種保健方法了，而且現在越來越受到大家的歡迎了哦，鍼灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經系統和肌肉骨骼系統，這些通常都是引起痛苦的原因。鍼灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。
白領腰腿痠痛如何有效緩解2
沒事站起來伸展背部
對於經常趴桌伏案工作的人來説，經常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，這樣的做法是可以幫助我們很好的去緩解身體不適的了，特別是在堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體。
將雙手放在後腰上向後傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要麼就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。
睡覺前鍛鍊
我們在睡覺的時候如果不能注意方式和方法，那麼就容易出現腰腿痠痛的情況了，所以我們在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處於同一條水平線上，如果是側卧，則要保持膝蓋彎曲。
但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的.頸椎和脊椎。
適當的提舉一下物品
在生活中，我們是要注意鍛鍊身體的了哦，比如下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品儘可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應該儘量保持背部的豎直，然後彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起後背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分佈在後背上。
白領腰腿痠痛如何有效緩解3
1、練習靜坐
在吃晚飯、睡覺、去健身房鍛鍊之前，可以花上3~5分鐘的時間閉上眼睛做深呼吸。將新鮮的空氣吸入腹部，將體內的廢氣徹底排出，這樣有利於卸下工作的壓力。
2、將困難寫下來
如果在工作當中遇到難以解決的困難，可以拿筆將困難用紙寫下來，一口氣將所有的`困難與不快寫下來，然後將那張紙撕下扔掉。
3、藉助音樂
在準備晚餐或者洗衣服的時候，可以放一些自己喜歡的音樂，愉快、動聽的音樂能夠為你在做家務的時候增添樂趣，還能暫時將工作中遇到的困難與壓力拋之腦後。
