每個孕媽從知道懷孕的那一刻開始，就逐漸在調整着自己的飲食和習慣，因為胎寶寶發育所需要的營養是來自孕媽的體內，所以孕期補充營養很重要！
充足的營養對胎兒發育以及孕媽的自身健康都緊密相關，甚至還會影響到產後乳汁分泌以及寶寶出生後的生長髮育情況。孕期缺乏營養，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經行為和智力水平。
那麼，孕期要怎麼補充營養呢？
孕媽媽如果擔心自己的飲食習慣有問題的話，不妨先準備一本專業的孕期飲食書籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。
整個孕期必不可少的營養元素包括葉酸、蛋白質、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當獲取。小編主要介紹幾種比較常見的。
1、葉酸
懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。
2、鈣
胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆製品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便祕。
3、B族維生素
B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。
4、DHA
DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。
除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發育。
5、蛋白質
蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起着至關重要的作用。所以懷孕後，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。
女性懷孕期間哪些食物不宜多吃呢？
1.酒。酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
2.醃製食品。醃製食品雖然美味，但其中含有較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等物質，不利於身體健康。
3.味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，過度進食會影響人體對鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
4.各種“污染”食品。孕婦應避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食品。蔬果等應洗淨後才可食用，以免農藥殘留。
5.含咖啡因的食品。咖啡因可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，進而間接抑制受精卵在子宮內的着牀和發育。
6.人蔘、桂圓。中醫認為大部分孕婦陰血偏虛，食用妊娠可引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等症狀。桂圓辛温助陽，孕婦食用後易動血動胎。
7.過多的糖。糖在人體內的代謝會消耗大量的鈣質，如果女性孕期缺鈣，會影響胎兒的牙齒、骨骼的發育。此外，過多的糖還容易造成孕婦超重。孕婦應少食。
8.辛辣食物。辛辣食物刺激性較大，多食可引起便祕。如果正在備孕或已經懷孕的女性食用了大量的辛辣食物，就有可能誘發消化功能障礙。因此，建議孕婦儘量避免食用辛辣食物。
