維生素C、E、水、鉻等。
男性不能缺少的五類營養素1
維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，補充維生素C和維生素E就可以了，是非常健康的抗氧化劑，可以防止衰老。建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，這樣的食物含有的維生素的含量非常豐富。
水
水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那麼就必需要飲用足夠的水分。很多男性都不喜歡喝水，其實喝水是保證健康的重要準則。因此每天更要補充充足的水。
鉻
鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年以後的男性應該每天攝取適當的元素，可以從食物中攝取，比如説葡萄，葡萄乾，或者是粗糧都是不錯的選擇。
植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的'葡萄糖和脂酸。男性在飲食的過程中一定要適當的攝入植物纖維的食物，比如説麪包啊，或者是胡蘿蔔，蘋果等等這些食物都是可以充分的補充的。
鎂
鎂元素，是人體所必須的營養素之一。它可以調節心臟的功能，還可以降低血壓。有預防心臟病的作用哦。很多的食物中都有它的存在，只是我們沒有了解罷了。新鮮的水果，葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。
上面的這些營養素都是人體所必須的，特別是一些男性朋友更加的明顯。很多男性都很挑食，這樣就減少了很多營養的攝入。其實除了以上五種元素的補充日常生活的飲食營養均衡，適量的運動和保持樂觀的心態都是擁有健康身體的必備條件，希望小編的回答對您有幫助，祝您健康。
男性不能缺少的五類營養素2
男人不能缺的9類食物
1、葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的機率低65%。
2、牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等富含鈣的'食物。研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。
3、穀類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。
4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
5、綠葉菜、柑橘、豆類、穀類等富含葉酸的食物。瑞典研究人員發現，缺乏葉酸會導致阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。
6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。
7、動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險。
8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等富含維生素E的食物。塔夫茨大學營養學教授傑弗裏·布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。
9、豆製品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。
男性不能缺少的五類營養素3
男性每天飲食必補的營養素有哪些?
1、食用一定量的鉻
鉻有助於加快膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進肌肉的生成，消除多餘的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難全部從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的營養補充劑或適量飲用啤酒。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1根香蕉。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。
3、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人體免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，大致相當於2根大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
4、必須適量飲用水
人體的任何一個細胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持勻稱的肌肉，就必須飲用足量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建議男士們每天至少飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
5、多食用含維生素E的食物
維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內的'垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E補充劑。
6、多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老過程。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。
7、食用富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過多的熱量，因而它還有減肥的作用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的食物有麥麩、花菜、蘋果、芹菜、萵苣、胡蘿蔔、馬鈴薯、捲心菜和全麥麪包等。
8、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人體免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用會對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。
9、食用含鋅的食物
鋅可以提高男人的性能力，治療陽萎。另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其它礦物質的作用。
