養生練什麼功最好，現在的人都非常注重養生，養生的方式在我們生活中是有很多因素構成的，養生練功也是常見的一種方式，下面介紹養生練什麼功最好。
養生練什麼功最好1
雙手搓腰温腎陽
很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛鍊，其實，雙手搓腰更有鍛鍊效果，有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜温惡寒，經常按摩能温煦腎陽、暢達氣血。具體做法是先將兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
中醫認為腎和膀胱關係很密切，因為腎與膀胱的`經脈互為絡屬，相為表裏。膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹，具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反覆操作3分鐘。通過按摩膀胱起到強腎的作用。
拳捶腰腹經脈暢
有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們説不出什麼道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什麼呢?其實這也是一種對腎的保健按摩。所以，老年人可以經常錘擊腰背部。首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。
[一式]曲中求直(坐式功)
1、坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
[二式]和合首府(坐式功)
1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
養生練什麼功最好2
練功要領
肌肉先放鬆，足開同肩寬。心靜神舒暢，呼吸任自然。每節十二次，動作持連綿。始終十二分，百病身不染。
金 口 訣
獅子繞頭練雙神，金龜伸縮益壽真。磨肩擺胸柔腑臟，雙手絞龍蔭肺心。鳳凰擺尾健腰身，虎步壓腿榮三陰。雙膝旋風通八脈，金雞掃地行輕盈。金蟬脱殼衝督任，託天推地貫奇經。仙鶴抖翅去邪塵，靈貓洗面耳目新。
練功套路
一、獅子繞頭練雙神
兩腳分開同肩寬，兩手自然下垂，身體盡情放鬆直立。兩手叉腰。兩目開張，神光含蓄。頭與頸作緩慢350度旋轉。順與逆方向各作十二次。（圖一、二）
要領：旋轉時要心平氣和，輕鬆愉快。目光隨着頭頸的轉動而移動，如頭低時看地，光度較柔和，瞳孔放大；抑頭時看天，光度明亮刺目，瞳孔縮小。
功用：舒鬆頭、頸、兩肩部位的肌肉與筋骨，改善腦的血循與氣化功能，調節神經的興奮與疲軟，尤以眼神的保養作用更為明顯。特別適宜於神經衰弱、頸椎病、視力減退的人鍛鍊。
二、金龜伸縮益壽真
先伸後縮。伸：兩腳分開同肩寬，身正頭平。兩手下垂，下頒內收，目光內斂。脊柱白尾部開始遂節向上挺拔伸展至頭頂；四肢關節直伸，向下緩慢沉拉。十指伸展略上翹，手掌根部向下輕微按壓。十趾向下抓地，腳掌外緣及後踵部吸地，肛門收縮，身形與心意均須逐漸收緊。縮：接上姿勢，下頜略向前上方，頸漸鬆，肩漸聳，肘漸曲，腕漸垂，指漸掛，胯漸坐，膝漸彎，升踵，提趾，肛、臀鬆開，形意均鬆軟。一伸一縮為一次，連續十二次。（圖三、四）
要領：伸時全身要有延長感、充實感，脊柱與四肢形成明顯的對拉繃緊感。縮時渾身輕快感，放大蓬鬆感。
功用：形體各部位和精神統一協調，以運動身體的中樞與末端部位為主，如頭頂、手指尖，腳趾的'張弛伸縮，到達形與神的有機聯繫。強化人腦“神”的作用。對脊柱老化性疾病、氣管炎、哮喘，肺結核等症均有治療作用。
三、磨肩擺胸柔腑臟
站勢如上節。兩肩一上一下，一前一後地運動。以脊柱與胸骨體為軸。作圓圈形轉動。運轉時連動兩側的肩胛骨，鎖骨，以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋關帶的活動。（圖五、六）
要領：本節分前轉、後轉、左上右下轉，右上左下轉。摩肩時，全身各關節均需隨之輕柔地活動，精神內守，意覺臟腑內的摩擦聲音。
功用：按摩內臟，活血祛瘀。胸腔內的所屬臟器，如心、肺、膈膜、氣管、食管等都能在運動中得到輕柔的摩擦、推壓、牽拉，這是內藏組織的自我按摩，且能滑利肩、胸，背部各關節，行氣通經。對心臟病、膽囊炎、胃痛、消化不良的人都有良好的治療效果。
四、雙手絞龍蔭肺心
此節含手太陰肺經運轉與手少陰心經運轉。站立如上，先左後右。手少陰心經運轉：左手五指伸張如託碗狀，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋F朝外側旋向前上方，經頭頂旋轉一圈由上而下回歸胸前，如“8”字形運行線路。周而復始十二次。右手沉肩墜肘，前臂斜橫右胸側。五指作“佛手”運動(即五個手指順序連續不斷地伸屈手指各個關節，如小指先伸第一、二關節，繼而無名指接伸第一，二關節，連續伸至大指關節後，即連反覆循環。各指關節伸直時即行屈曲，伸屈連接不斷，輕鬆自如）。兩手備按要領，同時運動。
手太陰肺經運轉：左手意在大指，運行方向與手少陰心經運轉相反十二次。右手叩指，五指各關節同時屈曲緊叩即伸直放鬆，連接不斷運動。兩手同時進行各自活動。然後左右兩手互換，各十二次。（圖七）
要領：分心二用，精神必須高度集中。
功用：通過意念的調換，循經貫氣，加強“心主神明”與“肺朝百脈”的功能，對肩周炎、網球肘、橈伸肌腱鞘炎、失眠等有良效。
五、鳳凰擺尾健腰身
站勢如上，兩手反剪貼於骶骨上，意念在骶骨上。骶骨向背後提起往左轉，朝前方收縮轉動，同時縮肛。骶骨由前右旋轉至腰平，肛門放鬆。圓形連續運動十二次，相反方向運動十二次。（圖八）
要領：形鬆意緊才能活動自然，尾骶骨的起伏與左右均須明確，與腰骶轉動區別不同。
功用：骶骨運動使腰骶關節產生明顯的旋轉摩擦，骶部神經富集，同時牽骷骶尾關節，骶尾關節的活動，使腰部帶脈充盈，陰陽調和。對腎虧腰痛、遺精、陽蔞、早泄、月經不調、青春期痛經均有療效。
六、虎步壓腿榮三陰
虎步：左腳跨前一步，屈髖屈膝，腳尖向前，兩手互疊輕按左膝上，右腳向後伸直，五趾抓地，腳跟懸起，意在後腳五趾尖抓地。兩目略睜，注視前方。胸挺腰直，肩鬆肘曲。左髖關節升降起伏十二次。換右腳在前左腳於後運動如前十二次。（圖九）
壓腿：左腳直伸向前一步，腳跟柱地，腳尖背伸
