補充營養、加強鍛鍊、遠離煙酒。
中年婦女要防止骨骼脆弱1
第一，補充營養
研究發現，中老年女性之所以會發生骨質疏鬆的問題，主要是年齡增加時，鈣質大量流失所導致。
強健骨骼的首要任務就是補充人體所需的營養元素，除了鈣質之外，維生素D以及蛋白質也很重要，因為維生素D能夠更好的幫助機體吸收鈣，而蛋白質是骨骼形成的必需物質。
所以建議中老年女性平時多吃富含鈣質的食物，例如豆製品、雞蛋、蝦皮、牛奶。
另外，還要適量地攝取蛋黃油、動物肝臟、瘦肉等，才能補充蛋白質以及維生素D。
第二，加強鍛鍊
生活中很多女性整天忙於工作，應付家庭瑣事，確實容易身心疲勞。
大家才不願意參加運動，但其實，隨着年齡的增加，更得保持一定的運動量，一方面能夠促進新陳代謝和血液循環，另外還可以增強骨質降低患上骨質疏鬆的風險。
尤其是已經缺少鈣元素的`女性，運動的過程中還可以接觸到陽光，進而增強身體合成維生素的能力，以及增強肌肉力量。
第三，遠離煙酒
曾經抽煙喝酒似乎是男性的標配。
但隨着生活節奏的加快，有些女性竟然也養成了這種不良的習慣，並且哪怕平時不抽煙，也有可能被動吸入二手煙霧，由此不僅會對肝臟肺臟產生危害，同時還不利於骨骼健康。
主要原因在於長期抽煙喝酒時，容易降低人骨密度，進而導致骨質疏鬆的概率更高，這也證實了長期抽煙的人骨折風險高於不抽煙人的調查結果。
第四，補充雌激素
對於女性而言，骨質疏鬆出現的一個重要原因就是年齡增加時雌性激素的分泌量過少，導致身體吸收鈣質的能力降低。
我們應該針對性地解決問題，比如保養卵巢，提高其正常的功能，進而才可以分泌更多的雌性激素，或者去醫院諮詢醫生，按照醫囑服用相關的保健品。
由此，或許能夠降低中老年女性患骨質疏鬆的概率。
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隨着年齡的增長，每個人都會慢慢地感受到骨骼運動能力的下降。這不僅會影響到日常生活的質量，還會給健康帶來負面影響。因此，維護骨骼健康非常重要。
1. 合理膳食
合理的膳食對維護骨骼健康非常重要。骨骼主要由鈣、磷和維生素D組成。如果我們膳食中缺少這些半微量元素，骨骼的成分將會減少，導致骨質疏鬆等一系列問題。建議每天多攝入魚類、乳製品、豆製品等含豐富鈣質的食物，保證骨骼足夠的鈣質攝入量。還有維生素D也非常重要，提高身體對鈣的吸收能力，建議每天多曬太陽或者食用含維生素D的食物。
2. 適度鍛鍊
適量的.鍛鍊有益於提高骨骼的密度和力量，並且能預防骨質疏鬆、骨折等問題。有氧運動和力量訓練是最佳的鍛鍊方式。有氧運動，可以加強心肺功能，促進血液循環，保證身體充足的氧氣供應。力量訓練則可以對骨骼進行很好的刺激，提高骨骼的密度和力量。但是需要注意的是，選擇適合自己身體條件的運動方式，避免過度運動和肌肉拉傷等問題。
3. 避免吸煙和大量飲酒
吸煙和大量飲酒會對骨骼健康產生負面影響。煙草退化骨骼蛋白質、磷酸鈣晶體，導致骨骼變脆。而過量飲酒則會抑制體內維生素D的合成，影響鈣的吸收，對骨骼造成傷害。因此，我們應該注意避免大量飲酒和戒煙。
4. 提高生活質量
提高生活質量可以間接的提高骨骼的健康程度。良好的睡眠習慣，減少焦慮和壓力，都會對骨骼健康產生積極的作用。此外，還需要堅持良好的衞生習慣，避免感染、病毒傳播等問題，減少身體對於維生素D的浪費。
總之，維護健康的骨骼非常重要，並且是一個長期的過程。通過合理的飲食、適度的鍛鍊和改善生活習慣，我們可以提高骨骼密度和力量，預防骨質疏鬆等骨骼問題。
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現在，減肥已經成為我們周圍最熱門的話題。尤其是在夏天，追求“骨感美”的女性趨之若鶩。但你知道嗎，節食、吃美容院指定的所謂的“營養餐”等減肥方式，都可能帶來營養的流失，最終會導致骨質疏鬆!日前，筆者從各大醫院內分泌科瞭解到，近來因為減肥減出骨質疏鬆症的女性患者越來越多。同時，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點。
細心的市民會發現，現在去醫院體檢時增加了幾個新的項目，其中有個就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來幹什麼的.。其實，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預防骨質疏鬆症。研究發現，當骨量丟失到一定程度時，即會發生骨質疏鬆症。
現在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經出現了明顯的骨量流失現象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質疏鬆的一大後果就是在日常生活中更容易發生骨折，而且骨折後的症狀會更嚴重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。
在大家周圍應該有這樣的現象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地後，就發現已經造成骨折。
其實這就是醫學上所説的脆性骨折，即在低於身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經患有骨質疏鬆症了。
據瞭解，骨質疏鬆症是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發生骨折的風險。由於骨質疏鬆症早期臨牀表現沒有特異性，所以被人們稱為“沉默殺手”。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質疏鬆症。尤其是30歲以後的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質疏鬆症的提前侵襲。
人體在30歲時骨量達到最高值，即“峯值骨量”。30歲以後，骨質流失會逐漸加快，骨密度開始下降。也就是説，我們的身體相當於一家“銀行”，30歲以前，我們是往“銀行”裏“儲蓄”骨量;30歲以後，則從“銀行”裏往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過度，容易引起雌性激素功能低下，導致骨量合成不夠，將來發生骨質疏鬆症的機率也將會大大提高。
筆者在平時的門診中，也經常碰到一些年輕的女性患者，由於減肥過度而引起閉經、神經性厭食症，可以肯定地説，這類人羣將來的骨量也是“入不敷出”的。
