哪些食物有助於青少年生長髮育，青少年發育期間，吃什麼食物可以有促進發育的作用，這是很多家長們都想要了解的問題，下面看看哪些食物有助於青少年生長髮育。
哪些食物有助於青少年生長髮育1
葵花子:
葵花子含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸,可以促進人體細胞的再生和成長,保護皮膚健康,並能減少膽固醇在血液中的淤積,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素還有豐富的維生素E，對於補腦健腦有好處，很適合青少年食用，但是要注意食用的量不要過多。
海帶:
海帶中含有褐藻氨酸,有預防白血病和胃癌的功能,可以降血壓、降血脂,對動脈出血亦有止血作用,海帶具有預防心血管疾病的作用，對於青少年來説也有很好的預防疾病，提高體質的功效，所以説青少年也應該多吃海帶。
芝麻:
被人們譽為“抗衰果”。芝麻是一種高蛋白作物,其蛋白質含量高,價值可與雞蛋、肉相媲美,芝麻中含有的氨基酸是人體必需的氨基酸，對於青少年促進生長髮育來説有一定的'好處和功效。
南瓜:
南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且南瓜中含有的維生素C比較多，鋅元素和鉀元素的含量葉酸比較多的，可以有很好的促進青少年發育的作用。
哪些食物有助於青少年生長髮育2
1、蘋果
含有能增強記憶力的蘋果醇素。儘量讓孩子吃新鮮蘋果,而不要吃高温加工過的蘋果脆片,以及調入大量穩定劑和口味調節劑的勾兑型蘋果汁。如果是蘋果汁的話，最好和蘋果皮一起榨汁，可以有提高記憶力的作用，青少年適合吃。
2、葡萄
紫色葡萄比淺青色的更佳,葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一,能補肝腎,益氣強記,益智聰明,但孩子每天的食用量最好控制在200克內,如果吃的'比較多的話就會容易影響食慾，而且糖分比較多，所以説要注意青少年食用葡萄的量。
3、菠蘿
菠蘿原名鳳梨,原產巴西,16世紀時傳入中國,有70多個品種, 嶺南四大名果之一 菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,菠蘿中的這些營養物質對於青少年提高記憶力來説有一定的好處。
4、香蕉
可向大腦提供重要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,而且也可以提高青少年的創造能力，所以説適當吃香蕉是不錯的選擇。
哪些食物有助於青少年生長髮育3
豆製品
豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。豆製品中含有的異黃酮的物質對於促進骨骼發育有一定的好處，適合青少年男性和女性們食用，可以起到很好的補鈣的作用。
維生素A食物
維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，如果缺乏維生素A的話會容易影響青少年視力或者是骨骼的發育，所以説建議青少年每天補充維生素A。
堅果和果仁
堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利於減少尿液中鈣的流失。而且堅果類的.食物含有的蛋白質和其他的一些營養物質都是比較高的，對於強壯骨骼來説有一定的好處，而且也可以有促進發育的作用。
肉類
孩子身體發育時期,我們建議給孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首選,儘量避免吃肥肉,易讓孩子出現發胖的體質。孩子能少吃就少吃了。家長可在早餐和午餐離安排瘦肉的飯菜。肉食的時候儘量不要選擇醃製或者是油炸的方法，最好選擇燉的，或者是煮，避免油脂攝入過多。養成良好的飲食習慣。
沙丁魚
替代食物:秋刀魚,青花魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。魚肉的營養物質很容易被吸收和利用，有助於青少年的生長髮育，而且也可以有很好的促進代謝的作用和功效，同時也可以補鈣。
菠菜
替代食物:萵苣,青椒
菠菜中富含鐵和鈣。如果孩子不喜歡吃菠菜,建議不要炒菠菜,而是可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。在做菠菜前記得先過水去掉草酸。吃菠菜可以給青少年補鈣，而且也可以有提高免疫力的作用，對於孩子促進發育有好處。
哪些食物有助於青少年生長髮育4
多食含鈣、磷等礦物質的食物
男孩除要攝入穀類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳製品，豆製品等。這些含有鈣質和磷元素的食物，每天攝入五百克的量就可以了，可以保證維生素，礦物質，纖維素的吸收，對於促進生長，促進骨骼健康有好處。
不吃有損智力的食物
膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛，過量攝入會導致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導致記憶力下降，而且也會容易出現思維遲緩，如果經常吃油條的話也會容易攝入鉛元素，對身體健康不利。
含糖精、味精較多的食物會引起缺鋅，影響孩子體格和精神發育，不利於智力發展。大量食用過鹹食物會損傷動脈血管，而且也會影響腦組織細胞的.供應，長期下去會容易出現缺血缺氧。因此也不宜多吃。
青少年生長髮育的飲食事項，上面都介紹了相關的內容，一些不利於身體健康的食物最好少吃，比如説影響智力發育的食物，膨化食物，爆米花等等，還有含有糖精多的食物會容易缺鋅，影響智力發育，所以要禁忌。
