健身房鍛鍊一般多長時間，為了提高自己的身體素質，很多人往往選擇去健身房鍛鍊。運動需要有規律地進行健身鍛鍊，因此就要有計劃地安排訓練內容，以下分享健身房鍛鍊一般多長時間。
健身房鍛鍊一般多長時間1
1、一次健身多長時間合適
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
2、為什麼健身時間不宜太長
1.隨着時間的增加,我們的專注力會下降
用心理學的研究數據來説,我們對一件事情的專注時間大約在40分鐘左右,在這之後隨着時間的增加,我們的'注意力也就會會隨之而下降,健身、運動同樣不例外。
所以將上課時間劃定在45分鐘一節,是具備科學道理的,而且大家要知道在力量的訓練中,我們的神經系統是否能夠支配我們舉起重量,意念能否完全的集中在我們要訓練的肌肉上,我們是否能夠充分的感受到訓練肌肉的收縮,只有這樣才能夠達到最佳的鍛鍊效果。
2.訓練強度要大於訓練時間
健身要提高自己的訓練負荷,增加器械的重量或者動作的組數次數,然後再來嚴格控制每組間的間隔時間,控制間隔時間同樣非常的重要。
所以在每次的健身中,不要用訓練時間的長短來決定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收縮,同時注重你訓練動作的形式,關注自己的每一次的訓練,這才是正道,而且你的訓練時間越長,你也就越容易造成訓練過度。
健身房鍛鍊一般多長時間2
健身如果“三天打漁，兩天曬網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的`因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨着體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
健身房鍛鍊一般多長時間3
普通力量健身鍛鍊者
對於每天鍛鍊部分肌肉的訓練者來説，普通愛好者一般30~40分鐘就可以了。例如主練胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三頭肌）以及腰腹肌放在一個訓練日；主練背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二頭肌以及腰腹肌放在另外一個訓練日；主練臀腿及其它續補肌肉的又安排放在一個訓練日。
這類健身雖然每天進行，但相同的肌肉部位是隔天練，幾天完成全身肌肉組合。不要看訓練動作不多，按動作平均8~10組來説，作為初級和普通鍛鍊者來説，訓練量也不小了。
力量健身+降脂鍛鍊者
這類健身人士在力量健身後還會做些有氧運動，如跑步機再跑20~30分鐘的減脂鍛鍊，那麼這種無氧結合有氧的鍛鍊方式就要超過60分鐘了。
資深力量健身鍛鍊者
對於多年健身、具有較強體能和訓練水平的資深愛好者，他們訓練一次的`時間較長，會有60~90分鐘，甚至更長，由於他們已習慣一定的運動量和強度，所練到的部位和運用的動作較多，舉例光練胸部，可能就會用到各種體姿（上斜、下斜）的卧推、啞鈴仰卧飛鳥、蝴蝶機或龍門架夾胸、槓鈴片夾胸、變式俯卧撐等動作。
這類健身者的鍛鍊，會以自身需求安排計劃動作去不折不扣地完成，幾十組的動作花費一、二小時非常正常。
另外，訓練的間隔因素也是體現時間性的。例如，有經驗的健身者都明白，力量動作的每組間隙是不宜太長的，一般30秒上下，最多不超過1分鐘；健身房臨場也應該專注於訓練動作。但如果做動作每組間歇的時間過長，甚至還要看手機聊個天啥的，不僅影響鍛鍊效果，而且也會拖延訓練時間。有些在場有1小時，其實扣除時間的浪費，訓練效率只有半小時。
