均衡飲食、少量多餐、適量運動。
懷孕期間如何控制體重1
第一、均衡飲食。女性懷孕期間，如果機體營養狀態良好，體重也屬於正常狀態，那麼每天只需要保證正常飲食即可。不用刻意去增加主食或者油脂類食物的攝入，尤其不要過多進食甜食和過於油膩的食物。平時要注重營養的均衡攝取，可以適當多吃一些粗糧或者雜糧，不僅能夠有效預防便祕，還能給身體補充全面營養。
第二、少量多餐。懷孕期間要合理安排自己的飲食結構，不要出現暴飲暴食的現象，最好可以選擇少量多餐的`飲食方法。如果經常感覺飢餓，可以適當進食一些低能量且有飽腹感的食物，包括土豆、山芋等。平時一定要養成一個良好的飲食習慣，在身體營養充足的情況下，大可不必過分攝入過多高脂肪的食物，防止出現體重增長過快的現象。
第三、適量運動。很多女性懷孕期間整個人會變得異常懶散，而且比較嗜睡，再加上運動量過少，就更容易出現體重生長過快的現象。其實到了孕中期以後，就可以在身體條件允許的情況下，適當進行一些體育鍛煉，比如散步、游泳等。這些運動項目可以幫助孕婦增強體質，還能夠更好的消除體內多餘熱量，避免出現身材肥胖的問題。
懷孕期間體重增長過快的原因有很多，除了不良的飲食習慣以外，也有可能是因為長期缺乏體育鍛煉所造成的。因此孕期想要更好的控制自身體重，一定要從飲食、運動等多個方面來入手，大家一定要合理安排自己的飲食結構，適量進行體育鍛煉，這樣才能讓自己的體重維持在一個穩定狀態。
懷孕期間如何控制體重2
有許多孕婦，懷孕前身體超級棒，人人羨慕，可由於懷孕期間體重增加的過快過重，從而導致產後身材走形，成了“肥婆”!他們為了儘快地減掉體重，恢復原來的身材，不惜以健康為代價，最終導致一些不良後果!
首先，在孕期進食時應重質不重量。也就是説在孕期的飲食方面應做到適度，且不可為了擔心胎兒發育而對飲食不加節制。營養學指出，在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600—1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益
重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量，”也就是説，在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。
其次，“坐月子”時千萬不要補的'太兇。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類補品對調理產婦身體的好處，但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養師認為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐裏還要配主食、青菜，並且多用蒸、煮、滷等低油方法烹調，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，儘量少吃內臟類。
再次，在孕期特別是在“坐月子”時要適當地活動。孕婦懷孕期間，特別是剛生了孩子需要好好休息不假，但千萬不要在休息時坐着或躺着不動，要進行適當的運動。
坐月子期間，適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下牀走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;
至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來説，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。在這裏還需要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。
懷孕期間如何控制體重3
減肥最主要的是要控制卡路里，可是我們卻偏偏抵擋不了美食中的高卡路里。解決方法是：想辦法控制自己的食慾，讓自己健康減肥瘦下來。
少攝入卡路里自然就會瘦下來，這個道理看似很簡單是嗎？只有一個問題：你的胃老是在抗議，直到你向美食妥協。
一般是你節制飲食最關鍵的時候，你的飢餓荷爾蒙就引誘你向食物投降。美食就像無底洞，你一掉進去的話可就難以實現減肥願望了。試試下面的控制食慾的方法，很快你就會感覺到變化：你的肚子不再老是提出抗議了，而且肚子也平坦下來了。
提高蛋白質攝入
減肥專家建議經常吃瘦肉，使自己獲得更多的瘦肉蛋白。蛋白質使你覺得飽，而且消化比較慢，飽腹感更加持久。
你可能不知道吃蛋白質的時間也很重要哦。一項研究表明早餐吃點瘦肉比其他時間吃瘦肉飽腹感更加持久。蛋白質可以從瘦牛排、雞蛋白和酸奶中攝取，每天最少要攝入30克，最好是在早餐的時候攝入。
吃土豆
禁止碳水化合讓很多人對土豆嗤之以鼻，但是土豆含有的.抗性澱粉可是消滅食慾的超級助手哦。土豆含有特殊的抗性澱粉，能夠抵抗消化酶作用。
而且土豆需要較長時間才消解，會在你的胃部待更長的時間。晚餐的時候吃個烤土豆只增加100卡路里，但是你在晚飯後的時間裏都不會飢餓。你覺得烤土豆單調的話，可以加點咖喱粉和醋。
