孕婦需要補充大量的營養，導致自己的身材可能走形了，體重也升上去了，那麼這時候很多愛美的孕婦就糾結了，如何才能控制體重又不影響胎兒發育呢？下面我們來為大家介紹下！
孕期飲食控制
孕早期
在孕激素的作用下，孕媽媽在孕早期容易因為噁心，嘔吐等妊娠反應導致胃口不佳，體重增長較慢，甚至出現體重減輕現象，這一時期孕媽媽不用可以追求膳食平衡，也不用規定每日必須進食的主食和肉食的量，只要吃東西后不會嘔吐，能滿足自己的胃口即可，儘量吃自己想吃的東西，在體重正常，胃口良好的情況下，孕媽媽每天的適量應保持與孕前大致相同。
孕中期
進入孕中期後期之後，孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入，但是要避免飲食暴增，如果進食過多就容易造成營養過剩。因此，建議孕媽媽除了一日三餐之後，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加維生素攝入，多吃動物蛋白以及富含鐵質的食物，防止發生貧血;多吃含礦物質和膳食纖維的食物，避免攝入高脂肪，高能量，低營養的食物，注意營養均衡。
適度運動控制體重
在懷孕期間養成適當運動的習慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放鬆心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰痠背痛，水腫，便祕等，同時還能增加心肺功能及肌肉強度，以縮短生產的時間，讓產程順利，對於有妊娠糖尿病的孕媽媽來説，適量運動還可以幫助穩定血糖。
選擇適合自己的運動
平時沒有運動習慣的孕媽媽，懷孕期間要避免爬山，有氧舞蹈，打網球等過於激烈或是平常很少接觸的運動，可以選擇散步，瑜伽，游泳等温和的運動，若是懷孕早期或後期有子宮收縮風險的孕媽媽，則要在遵循醫囑以後再選擇適合自己的運動。
適合孕期進行的運動
散步：適合平時沒有運動習慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運動的效果。
瑜伽：幫助鍛鍊肌肉的柔軟度，鍛鍊肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉羣，有助於產程的順利進行。
游泳：孕期游泳能增強孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，並注意泳池的水温，以28°C-30°C為佳。
爬樓梯：上樓梯的運動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因為下樓梯會對膝蓋造成負擔，不建議孕媽媽經常下樓梯，下樓時可以採用搭電梯的方式。
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
1.在家裏準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3.儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。
關於孕婦體重增長表的温馨提示1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，《20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
6. 懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一週的體重增加量不能超過500克為好。一週之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。
