合理的飲食和適量運動，建立良好的排便習慣，保持心情愉悦。
孕期便祕怎麼辦1
一、 孕期便祕的常見症狀
在孕期，因為激素的影響以及胎兒的壓迫，孕媽很容易出現便祕的症狀。孕期便祕的主要症狀包括排便間隔時間過長、排便量減少、大便硬幹等。
二、 孕期便祕的原因
那麼，孕期便祕的原因是什麼呢？我們來看一下以下幾種情況：
1. 孕期荷爾蒙變化影響：在孕期，荷爾蒙的變化會導致腸道蠕動減慢，使得食物在腸道中滯留時間變長，從而導致便祕。
2. 睡眠不足、飲食不規律等生活方式問題：睡眠不好會導致身體紊亂，便祕就是其中一個表現。如果飲食不規律，尤其是快餐、熟食、醃製食品等高熱量的食物，也會導致便祕。
3. 體內缺水：孕婦容易感到口乾舌燥，這也會影響腸道。
4. 胎兒的生長：隨着胎兒的生長，會擠壓盆腔器官，如腸道，從而也會導致便祕。
5. 藥物影響：孕婦使用某些藥物，如鐵劑和止痛藥，也會導致便祕。
三、 孕期便祕有哪些危害
1. 妊娠期高血壓綜合徵：孕期便祕會增加妊娠期高血壓的風險。
2. 痔瘡：孕期便祕也是引起痔瘡的一種常見原因。
3. 窒息塞喉危險：如果寶寶在腸道中含有固體糞便的話，在出生後可能會出現窒息的危險。
四、 孕期便祕的緩解方法
1. 堅持飲水：孕婦在孕期每天要多喝水，保持身體水分。建議每天至少喝八杯水，切勿等到口渴了才喝水。
2. 飲食要注意：多食用富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、全麥麪包和全穀類產品等，都可以幫助腸道蠕動，防止便祕。
3. 加強體育鍛煉：適當的運動可以幫助您保持身體健康。建議孕婦進行輕度的' aerobics、散步、早晨體育鍛煉等。
4. 注意休息：保證充足的睡眠對於孕婦的身體特別重要，如果有需要，孕婦可以在白天休息。
5. 改變排便習慣：當孕婦有排便的慾望時，最好不要再壓抑自我思想，要及時處理。
6. 醫生的建議：如果便祕情況非常嚴重，儘管自我調理不起作用，孕婦應該及時就醫，聽從醫生的建議。
孕期便祕怎麼辦2
1、 為什麼懷孕後容易出現便祕?
除了激素的影響，還有其他很多原因。便祕一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，體內水分減少都是導致便祕的最常見原因。另外，有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便祕的一個原因。
2、 好多天都便不出來就是便祕嗎?
一般情況下，3天不排便的話就是便祕了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便祕。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以説是便祕了。
3、 便祕對身體有不良影響嗎?可以不去管它嗎?
便祕會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。不能任其發展，如果已經超過5天不排便就要到醫院就診。
4、 胎動活躍是不是有助於加速腸胃的蠕動，緩解便祕呢?
從醫學上來説這還是個問號，不過根據臨牀的經驗，很有可能的。
5、 胎兒在媽媽便祕的時候會不會很痛苦?會感覺很擠嗎?
不會的。因為胎兒生活在羊水裏，羊水可以緩衝各種壓力，保護胎兒不受傷害。所以不用太擔心。但是媽媽便祕時痛苦的感覺和煩惱會對胎兒的情緒造成一定的影響。
6、 孕晚期，便祕時如果用力排便會不會導致胎兒降生?
只是憋氣用力的話是不能夠生下孩子的。陣痛、胎兒自身的內旋轉運動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。便祕的時候因為要憋氣而會增加腹壓，但是因為時間短，所以胎兒不會覺得痛苦。一般也不會觸動分娩的開始。不過，有便祕憋氣時發生破水的情況，但原因很可能同感染有關。
7、 為了每天能夠順利的排便，飲食上應該注意什麼?
最有效的辦法是積極地攝取富含纖維的食品。
海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品不光能夠提高小腸的吸收速度，並且能夠把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維能夠幫助將腸內“清洗”乾淨。
每天應該科學地安排飲食，選擇兩種富含食物纖維的不同食物搭配進餐，是最好的`辦法。
8、 聽説蘆薈在懷孕期間不宜食用，這是為什麼?
因為蘆薈中含有的蒽醌這種成分會給大腸帶來很強烈的刺激。有一種促進排便的栓劑就是用“蒽醌”製成的。在懷孕初期一定要避免使用，否則，由於腸蠕動過強。可誘發流產或早產。如果只是少量的在酸奶中使用的一點點蘆薈對準媽媽來説是沒有傷害的。
9、 據説晚上吃酸奶可以讓排便更順利，真的是這樣嗎?
酸奶中含有對身體有益的乳酸菌，乳酸菌對腸的活動是很有益的。特別是在酸奶中含有的乳清，會增加乳酸菌在腸道內的停留時間，保持腸道的蠕動，順利排便。
10、 哪些運動對防止便祕有益?
散步等相對舒緩的有氧運動。適度的運動可以促進腸胃的活動，對消除便祕很有效。
孕期便祕怎麼辦3
為什麼孕期容易便祕?
首先，女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。
其次，由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又乾又硬，難以排出體外。
第三，懷孕之後孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
吃香蕉可以緩解孕期便祕嗎?
在很多人的觀念中，吃香蕉就能緩解便祕，但事實是，只有熟透的香蕉才能有緩解便祕的功能，生的.香蕉吃得太多反而會加重便祕。這是因為沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。此外，香蕉含糖量高，吃多了容易引起準媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的機率。
緩解孕期便祕
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2、注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
3、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起牀後先空腹飲一杯温開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
4、堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便祕，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閲讀等，儘量迴避不良的精神刺激。
