產後三個月開始減肥。
產後媽媽什麼時候適宜減肥1
產後一般在三個月開始減肥，生完孩子之後，女性的身體抵抗能力明顯的低下，子宮逐漸的恢復，身體逐漸的復原，需要三個月的時間，需要在產後三個月的時間才可以計劃減肥。
在減肥的過程當中要選擇科學的方式減肥，飲食當中應該控制總熱量，不可以吃熱量過高的食品以及膽固醇過高食物，可以多吃綠色蔬菜以及新鮮水果，能為身體補充維生素以及水分。
在減肥期間應該積極的.參加體育鍛煉，通過運動的方式，能用於燃燒身體上面的熱量和脂肪，達到比較好的減肥效果。
產後減肥的最佳時機
據國外報告指出，產後兩三個月至半年內是媽媽們修復身材的最好時機。因為產後兩三個月，月經就會恢復正常。若這個時候媽媽們選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢，從而達到瘦身減肥的目的。
產後減肥的進階時間
1、坐月子期間禁止減肥。
2、產後6周，可以開始進行減肥。
3、產後2個月，減肥之事需要循序漸進。
4、產後4個月，需要加大減肥力度。
5、產後6個月，減肥的最佳黃金時期。
產後如何減肥三步走
1、樹立正確觀念
如果是剛剛分娩不久的媽媽此時千萬不能急着節食瘦身。因為這個時候正是需要補充身體營養的重要階段。強制節食的話，不僅會讓媽媽的身體恢復慢，嚴重者還會引發各種產後的併發症。
2、合理調整飲食
專家指出，產後一些均衡的飲食搭配非常有利於媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養。
3、適當有氧運動
產後媽媽在一個月之後，在維持體能消耗的熱量的同時，還必須要加上一定的有氧運動。若是哺餵母乳的話，媽媽的瘦身效果會更快，另外簡單的有氧運動包括散步、慢跑等。
另外媽媽在減肥期間一定要注意睡眠質量，才能更好減肥哦。
產後媽媽什麼時候適宜減肥2
最適合新媽媽吃的菜
新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。有一些蔬菜是媽媽月子裏最好的選擇：
1、蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
你知道嗎?紅糖不能多吃
紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。
雞蛋要限量
雞蛋也是月子裏不能少的營養，因為它富含蛋白質而且易於吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對於體力恢復是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經足夠，過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，而且還會影響其他營養物質的吸收。
小米不是唯一選擇
小米富含VB1和VB2，維生素含量也很高。食用後會刺激腸蠕動，增進食慾。但是不能因為小米粥營養豐富，就完全以小米為主食，這樣做只會造成其他營養的缺乏。
2、黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
3、黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便祕。
4、海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的`主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
5、萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
產後媽媽什麼時候適宜減肥3
新媽媽產後運動減肥要注意什麼
一是避免劇烈運動。
為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆。
這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的'身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
