產後身體處於一個特殊的時期。一方面，新媽媽剛剛經歷過懷孕、生產，創傷和疲勞消耗使自己身體透支；另一方面，疲憊不堪的媽媽又肩負起了‘奶牛’的重任，要開始‘一人吃飯兩人分享’的日子了。因此，產後科學合理的飲食對於新媽媽來講是非常重要的，每一個媽媽都要做一個科學的吃貨。
1、食物要富含優質蛋白質
為維持乳汁中蛋白質、氨基酸成分的恆定，促進乳汁分泌，新媽媽產後的飲食應含有豐富的優質蛋白質，尤其是動物蛋白。
如：雞、魚、瘦肉、小型深海魚。此外，豆類也是一種良好的的粗蛋白佳品。
2、天然和多樣化食物，均衡營養是寶
產婦飲食其實不必求精但要求花。主食要粗細糧合理搭配、副食要葷素搭配、果蔬搭配。
均衡營養沒有最好只有更好。要以天然食物為主，不要過多服用營養品，儘量少食用或不食用人工合成補品。
3、含鈣豐富、微量元素豐富
每一個寶寶都是一個生龍活虎的吸鈣器。當乳汁分泌處於高峯時，每天必須供給2g以上的鈣和充足的維生素D才能維持體內的鈣平衡。
因此，除了多吃含鈣較豐富的食物外，哺乳媽媽還應多曬太陽或服用含維生素D的魚肝油。
4、攝取必需脂肪，哺乳期不節食減肥
脂類能促進嬰兒大腦的發育，類脂質對嬰兒中樞神經系統的髓鞘化尤為重要。
據研究分析，人類腦重（除去水分）的50%~60%是脂肪，其中有40%~50%不能在體內製造，必須靠食物供給，特別是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸、花生烯酸等。
