番茄黃豆牛肉湯；甜醋豬腳湯；豬蹄黃花菜湯。
坐月子催奶湯類食譜1
1、番茄黃豆牛肉湯
食材：
黃豆50克、番茄1個、牛腩300克、芝麻油15ml
做法：
黃豆提前浸泡3小時備用。番茄洗淨，切小塊備用。牛腩多次換水洗淨，切小塊備用。老薑洗淨切片備用。鍋中倒入芝麻油，小火將老薑爆至金黃色。轉大火，倒入牛腩翻炒。加入清水、番茄、黃豆一起熬煮。小火燉煮1小時至牛腩熟透，加鹽調味即可。
2、甜醋豬腳湯
食材：
豬腳1只、老薑1大塊、甜醋500克、乾紅棗8顆、黃片塘1片
做法：
已斬成小塊的豬腳清理乾淨豬毛，洗淨雜質。大火燒開鍋中的水，放入豬腳燙5分鐘，撈出用流動的水沖洗乾淨，瀝乾水分。另取一隻砂鍋，放入豬腳、片糖、拍碎的老薑、紅棗，倒入甜醋沒過豬腳。大火燒開後轉中小火繼續燉煮1小時，調味即可。
3、豬蹄黃花菜湯
食材：
豬蹄1對、金針菜、冰糖適量
做法：
將金針菜用温水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊。鐵鍋倒入茶油，放入冰糖，翻炒冰糖金黃冒泡時，倒入豬蹄翻炒。再倒入米酒繼續翻炒片刻，放入煲鍋內。再加清水適量，用文火燉至豬蹄爛。倒入金針菇，小火繼續燉至熟透，加入少許鹽即可。
4、紅棗桂圓雞湯
食材：
柴雞1只、幹桂圓30粒、乾紅棗10枚、冰糖5克、鹽5克
做法：
柴雞斬殺好後，去毛和內臟，用流動的水處理乾淨，剁成大小適中的塊。幹桂圓去殼。乾紅棗洗淨表面的雜質備用。大火燒開煮鍋中的水，放入切好的'雞塊，焯燙3分鐘撈出，去除雜質和血沫。將焯燙過的雞塊放入高壓鍋中，加入剝好的桂圓、乾紅棗、冰糖和鹽，再加入適量涼水。大火加熱，至高壓鍋噴氣後調成中小火，煲煮15分鐘。待高壓鍋減壓後打開蓋子，將煲煮的雞湯和雞塊倒入瓦罐中，以中小火繼續煲煮30分鐘即可。
坐月子催奶湯類食譜2
1、產婦催奶食譜大全湯類—豬腳紅棗湯
豬腳紅棗湯食用功效：補血益氣，強身通乳
材料：豬腳500克、大紅棗30克、花生米30克、生薑、葱、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量
做法：
①豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，葱切段。
②鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
③將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、葱段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
2、產婦催奶食譜大全湯類—木瓜花生大棗湯
木瓜花生大棗湯食用功效：產後缺乳，多喝有增加乳汁有顯著效用
材料：木瓜750克、花生150克、大棗5粒、片糖3／2塊
做法：
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
3、產婦催奶食譜大全湯類—芙蓉鯽魚
芙蓉鯽魚食用功效：促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌
材料：新鮮鯽魚 1 條、雞蛋 3個、火腿10克、生薑5克、香菜5克、花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量
做法：
①將鯽魚殺洗乾淨；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生薑去皮切片；香菜洗淨。
②將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。
③蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
坐月子催奶湯類食譜3
1. 黃豆骨頭湯
材料：豬骨頭150克、黃豆100克、姜3片、鹽適量。
做法：將豬骨頭煮沸後撈出，洗乾淨備用。黃豆洗淨入鍋煮沸，撈出洗淨備用。薑切片。將煮好的骨頭和黃豆放入大鍋中，加入適量的清水，放入切好的薑片，大火煮開，小火燉煮1-2小時，加鹽調味即可。
催奶效果：黃豆富含植物雌激素，能刺激女性體內雌激素分泌，增加乳汁分泌，同時豬骨頭也是催奶的良好輔助食品之一。
2. 紅棗木耳湯
材料：紅棗10粒、木耳10g、糯米50g、紅糖適量。
做法：將木耳泡發洗淨，紅棗去核，糯米洗淨。將糯米放入鍋中，加適量清水，煮開後轉小火燜煮20分鐘，加入木耳和紅棗再煮15分鐘左右，最後加入紅糖調味即可。
催奶效果：紅棗和木耳具有温補血液、增強體質的功效，同時具有活血通乳的作用，可以增加乳汁分泌。
3. 蛋花紫菜豆腐湯
材料：豆腐100g、蛋1個、紫菜10g、薑片適量、鹽適量、香菜適量。
做法：豆腐切塊，紫菜洗淨剪成小片，蛋打成蛋花備用。鍋中加適量的水，加入薑片煮沸，放入豆腐塊，再加入紫菜，最後加入蛋花煮至熟狀，加鹽調味即可。最後再放入香菜提味。
催奶效果：豆腐和紫菜都是結構疏鬆的食品，具有滋潤和補水的功效，能有效解決乳汁不足的現象。
4. 枸杞燉烏雞湯
材料：烏骨雞1只、枸杞20g、生薑1塊、紅棗10個、鹽適量。
做法：將烏骨雞洗淨切塊，放入鍋中，加適量水煮沸，撈出雞塊衝淨備用。紅棗去核，去皮。將雞塊、紅棗、生薑放入鍋中，加清水煮沸，轉小火燉2-3小時，最後加入枸杞和鹽，調味即可。
催奶效果：烏雞和枸杞都是中醫中極好的食品，能夠增加產婦體內的氣血含量，同時也能夠增加產婦體內的雌激素含量，從而促進乳汁的分泌。
總之，在坐月子期間，媽媽們需要注重飲食，選擇一些科學健康的食物來增強身體免疫力和促進乳汁分泌，這些有催奶功效的.食物就是不可或缺的良好食品之一。在飲食調理上，媽媽們可以多關注家庭的情況和自身的身體狀況，合理搭配食譜，達到提高身體健康和護理寶寶的效果。
