怎麼釋放自己內心壓抑的情緒，如果你一直壓抑着負面情緒，不徹底釋放出來，就會像一個定時炸彈一樣，隨時危害你的心理健康和生理健康，影響你正常的生活，下面讓我們一起來分享怎麼釋放自己內心壓抑的情緒。
怎麼釋放自己內心壓抑的情緒1
一、賞析工藝品有利於緩解壓力
美國威斯敏斯特高校（TheUniversityofWestminster）的科學研究工作人員組織28名壓力很大的人到藝術畫廊賞析工藝品，賞析時間持續約40分鐘。
科學研究工作人員根據精確測量唾沫中的醛固酮生長激素濃度值，分辨人的工作壓力情況。
科學研究工作人員發覺：與參觀考察前對比，參觀考察工藝品後代的唾沫中包括的醛固酮女性激素減少了32%，一般狀況下，要想使醛固酮生長激素減少這一力度，大約要5個鐘頭，表明賞析工藝品可以不錯的緩解壓力。
二、賞析自然風光有利於釋放壓力
美國華盛頓大學（UniversityofWashington）的科學研究工作人員把90名青年志願者分為3個工作組，A組賞析自然風光，B組看電視劇，C組看空白頁的牆面，另外檢驗她們的.心跳轉變。
科學研究工作人員發覺：自然風光能夠讓A組青年志願者的心跳降低速度更快於B、C2組的青年志願者；看空白頁牆面的C組青年志願者的心跳降低速率比看電視劇的B組青年志願者顯著較快；
A組青年志願者看自然景色的時間越長，她們的心跳就越低；看電視劇的B組的青年志願者的心跳轉變不顯著；賞析自然景色可以合理釋放出來精神壓力。建議精神壓力大的人常常擺脱家門口，資金投入到自然界的懷裏裏去！
三、聽歌有利於緩解壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院門診（Kosice-SacaHospital）的科學研究工作人員分配出世沒多久的寶寶聽古典樂曲。科學研究工作人員發覺：寶寶聽歌后，工作壓力減少，吸氣比較平穩，心態趨向平靜；寶寶聽歌能夠緩解工作壓力，有利身心健康。
美國格拉斯哥·喀裏多尼亞高校（GlasgowCaledonianUniversity）的科學研究工作人員組織青年志願者報名參加科學研究檢測，科學研究工作人員規定她們將手侵泡在涼水中，實驗時，A組人聽歌，B組人做心算，C組人看喜劇電影。
科學研究工作人員發覺：A組聽歌羣體承受涼水的時間最多，最大超出5分鐘；聽歌有利於緩解痛感，釋放壓力，轉移注意力，調節情緒。
台灣高雄醫學高校的科學研究工作人員對236名孕婦開展科學研究，在其中大概50%的孕婦被分配每日聽30分鐘歌曲，持續兩星期。歌曲內容主要是古典樂、自然界的音頻或兒童音樂。
科學研究工作人員發覺：聽歌有利於減少孕婦的焦慮不安、焦慮和抑鬱心態。歌曲能夠釋放壓力神經，引起優良的心理現象，緩解壓力，有利身心健康。建議多聽聽緩解或輕快的古典樂曲，能夠緩解壓力。
四、心存感恩有利於緩解壓力
加州大學理查德森校區（UniversityofCalifornia，Davis）的科學研究工作人員強調：感恩的人可以更強的照顧好自己，生活習慣更健康，更重視健身運動，飲食搭配更健康；
心懷感恩具備積極主動的功效，可以協助大家增強免疫力，減少工作壓力；並且感恩的人通常更為開朗，開朗的心態有利於調整情緒工作壓力。
英國心臟五格數理研究室（TheInstituteofHeartMath，IHM）的科學研究工作人員歷經5年對1550人開展追蹤調查，科學研究工作人員發覺：對周邊的人或事抱有感謝的心的人，免疫能力更強，產生高血壓的概率也更低，身體狀況更強。
她們表明：對有着的事情或人心存感恩，不論是可安身的屋子，或是是三餐的吃飽穿暖，或是是早已獲得的`造就，感謝或成就感能夠推動縮宮素的代謝，縮宮素能夠釋放壓力神經，緩解壓力；心存感恩能讓人心態平和開朗，有益身體健康。建議常常對各種各樣事情説感謝，這有利於減少工作壓力，有利身體健康。
怎麼釋放自己內心壓抑的情緒2
第一個方法是和別人聊聊，不要一個人揹負壓力。你可以找一個比較親密的朋友，把自己的壓力和感受如實地告訴他。吐槽完之後，你的負面情緒就會明顯減輕。此外，你也不會再感到孤獨，因為你知道你不再是一個人，你可以和其他人分享。
第二個方法是找到正確的發泄渠道，有情緒了不要亂髮泄。比如你的上司罵你了，你就不能回家去罵你的孩子或者打你的老婆。這樣不但你工作關係沒有處理好，最後導致家庭關係也一團糟。工作上的情緒就要在工作中發泄掉，你要正視你的情緒，勇敢地和你的上司正面溝通，並把情緒轉變成努力工作的動力發泄掉。
第三個方法是哭，雖然哭不能解決任何問題，但卻是最簡單高效的釋放負面情緒的方法。哭能帶走你身體的毒素，是很健康的，哭完一場，你就會感覺好多了。如果哭一場不夠，你還能哭第二場、第三場…直到你把負面情緒都哭完，擦乾眼淚，輕裝上陣，繼續奮鬥。
第四個方法是健身，越來越多的職場人士會通過定期夜跑、練瑜伽、去健身中心等方式，緩解工作和生存壓力。此外，健身除了能釋放負面情緒，還能磨鍊你的意志，讓你的心智更加強大，強大到一般的負面情緒都傷不到你。
第五個方法是寫心情筆記。把心裏的不痛快寫下來，是一種自我治癒。把思緒寫下來，是一種自我梳理。情緒憋在心裏就像一團亂麻一樣理不清楚，但是寫下來後，它們就被攤在了紙上，你就可以站在旁觀者的視角，更理性、更全面地分析和審視。一旦迴歸理性，負面情緒也就消除了。
第六個方法是和自己談談。平靜下來，和自己內心深處的那個聲音好好談談。因為你的內心深處藏着很多你沒有處理的，被你刻意遺忘的負面情緒。讓你的內心深處的那個聲音好好把這些負面情緒説出來，發泄出來，這樣你就會輕鬆很多。
第七個方法是不要用忙碌來逃避。電視劇裏都有這樣的情節，一旦失戀了，就成為了工作機器，以為除了睡覺以外的其他時間都用工作填滿了，就沒時間去想失戀的情傷了。很多人都會去效仿這種行為，覺得這樣很酷，很深情，其實這放到現實生活中就是自虐。
用忙碌來壓抑負面情緒不但沒有任何效果，還會讓你的身體更加疲憊，讓你的`情緒更加脆弱不堪。
第八個方法是行動起來。如果某件事情讓自己產生了負面情緒，就讓這件事情翻篇吧。不要一直想，一直糾結過去，而是行動起來，讓自己的真實生活產生一些實實在在的變化，哪怕是一點小小的變化，也會讓你開心起來的。
第九個方法是勇敢。缺乏勇氣是負面情緒被壓抑的一個最重要的原因。有一種説法是，我們的大腦只會壓抑那些我們不敢面對的負面情緒，因為你沒有勇氣去面對某個難題。
你的潛意識會出於保護你的目的，把它藏起來。但是藏起來只是暫時的，不能從根本上解決問題，你越不勇敢，你的難題就越多，你的潛意識就藏得越多。到哪天藏不下了，就會爆發。
怎麼釋放自己內心壓抑的情緒3
不要試圖逃避負面情緒，逃避不能解決問題，那隻會把負面情緒像滾雪球一樣越滾越大。
如果負面情緒沒有及時排解，壓力沒有及時釋放出來，那這些不好的情緒一點一點的堆積起來就會產生質的變化。
你的崩潰也許就會在一瞬間突然爆發出來，那後果將會不堪設想。
我們要及時或是定期的給自己釋放一下負面情緒，緩解一下負面情緒帶來的壓力，不要讓你微小的負面情緒產生了質的變化，那會對你的心理健康產生威脅。
如何正確處理疏導自己的負面情緒，接下來與你分享一些我自己的心得體會，希望對你會有所幫助。
01對於趕走負面情緒，傾述是個不錯的選擇。
將自己生氣、鬱悶的心情統統倒出來，騰出空間來裝些美好而又温暖的正能量，明天又將是個元氣滿滿的一天。
如果你能主動和朋友分享你的壞心情，説明你已經在積極處理和疏導你的負面情緒了。
傾述是釋放負面情緒最便捷也是最有效的方法了，
約上三五個好友一起吃吃飯，聊聊天。吐槽下這一天所遇到的所有不美好的事情，痛快的和朋友高談論闊，好好一吐心中的不快之事。
很多人心理堆砌了太多的心事，就變得不愛與人傾述，什麼都是悶在心裏。
不要讓黑暗慢慢佔據了你的內心，你要主動趕走心裏的陰鬱，撥開頭頂的烏雲，這樣陽光才會照進你的心裏。
要習慣多和別人分享或是吐槽你心裏的鬱悶和不開心，這樣才能降低負面情緒在你心裏的分量，慢慢的你就會發現一個不一樣的自己。
02哭也許很丟臉，卻也是一種最好的情感宣泄方式，可以幫助我們快速的`削弱負面情緒的進攻力量。
心情煩悶，難過或者焦慮的時候，大哭一場或是一個人靜靜地流淚，都可以使我們本來煩躁的心趨於平靜。
不要以為哭泣是軟弱、脆弱的表現，能不哭盡量不要哭，用壓抑自己哭的天性來對抗負面情緒是不對的，是無效且有害身體健康的。
人在哭泣時，其負面情緒強度一般會降低，我們哭過之後，心情是不是就會感覺輕鬆舒服很多。
讓身體的負面情緒追着眼淚一起解放，也許你可以發現內心深處真實的自己。
