標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg) 標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 。
標準體重是多少1
健康體重通常以兩種方式計算。一種是體重在正常體重的 10% 以內，BMI （體重指數）為 18.5 至 23.9。具體體重多少，應該根據個人情況而定。
1.標準體重範圍：成年人體重的正常健康體重標準是身高 (cm) 減去 105。通常，實際體重會在理想體重上下波動 10%。
2.體重指數：這是另一種健康的體重評估方法。該指數稱為BMI，用於衡量一個人的肥胖程度。方法為公斤體重除於身高米的平方。通常的標準是 18.5 到 23.9。如果是24到27.9就是超重，如果是28以上就是肥胖。
若體重不在範圍之內，也就是説偏肥或者偏瘦等情況，應該及時去醫院就診，查明病因，以免造成不必要的傷害。
標準體重是根據身高計算出來的`，計算成年人標準體重的公式有很多，比較簡單的公式，標準體重的公斤數=身高的釐米數-105，例如身高175cm，其標準體重為175-105=70公斤。標準體重±10%之內為正常，超過標準體重10%為超重，超過標準體重20%為肥胖，低於標準體重10%為偏瘦，低於標準體重20%以上為消瘦。
另外再介紹一個適合亞洲人標準體重的計算公式，標準體重的公斤數=(身高釐米數-100)×0.9。這兩個計算公式都是適合於成年人的，對於兒童、老年人或者身高過於矮小的人並不適用。
標準體重是多少2
減肥的方法
1.減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須。
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2.健康減肥少不了運動，選擇在早上最好。
減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起牀後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽台做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
3.零食戒不掉，那就提前準備吧。
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4.減肥有規律，每週三次健康減肥食品。
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛鍊廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5.把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。
不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的.中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關係而有養顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕鬆。
夏季減肥是您減肥的最好時機，只要您想要變瘦，想要擁有完美的身材，憑藉上述所講的這些方法就可以實現您的願望，但是毅力也很關鍵的，只有你堅持下來就一定可以達到減肥的目的。
標準體重是多少3
減肥的方法
開一個好頭
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情願，誰不喜歡那暖暖的被窩呀？如果你被這種感覺所戰勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛鍊的事了。但是如果你戰勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調節運動速度
在單一的長跑中，你可以試着變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。
來點動感音樂
在鍛鍊的時候聽點音樂，只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。
及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
不忘放鬆
跑步不該是苦差事，適當地讓自己放鬆一下，比如一週休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。
1.無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2.全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
3.多做户外運動
研究發現，在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的`變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在户外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
4.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
5.把握運動時間點
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。
